史上最全腹肌动作，其它教程弱爆了

史上最全的腰腹动作，绝对是花钱也买不到好东西。动作有难有易，男女通用，可以根据自身情况随意搭配。有了它，人鱼线、马甲线想不出来都难！

看动作之前先说下腹肌的几点建议：

• 腹肌不用每天练，每次锻炼强度足够了，一周只练2-3次即可，其它时间可以搭配锻炼身体其它部位。

• 腹肌动作很多看起来很容易，但是不要追求数量，应该把每个动作质量提高。

• 下面很多动作都是有负重，效果会更好，有基础可以尝试。

动作、1

动作、2

动作、3

动作、4

动作、5

动作、6

动作、7

动作、8

动作、9

动作、10

动作、11

动作、12

动作、13

动作、14

动作、15

动作、16

动作、17

动作、18

动作、19

动作、20

动作、21

动作、22

动作、23

动作、24

动作、25

动作、26

动作、27

动作、28

动作、29

动作、30

动作、31

动作、32

动作、33

动作、34

动作、35

动作、36

动作、37

动作、38

动作、39

动作、40

动作、41

动作、42

赶紧收走，需要的时候直接翻出来。