「进阶练习」瑜伽站立指南针式，你髋部打开了吗？

指南针式，又叫罗盘式，需要髋部和肩膀的打开。

今天的练习，更进一步，站立指南针式。以前是坐着做，现在是站着做，更需要髋部的自如和腿部的力量。

• 站立，弯曲右腿，左脚抓右脚外侧

• 左腿保持稳定

• 拉脚踝向上，靠近左胸腔

• 右手拉右膝盖靠近胸腔

• 把右膝盖内侧靠近右肩膀，右手托住右小腿向上

• 右膝盖内侧靠近右肩膀，右手推右脚跟向上

• 保持左手抓左脚外侧

• 把右腿完全伸直

• 保持左手拉右脚，然后松开右手

• 右手往右侧伸直，右大臂抵住右膝盖

你做到第几步？