利用缆绳练腹肌，分分钟炸出八块腹肌！

没有什么能阻挡我的腹肌出现

虽然徒手训练十分方便

哪里都能进行

但是比起一些器械动作

徒手的效率就有点不够看了

今天MAX就给大家介绍

利用缆绳进行卷腹训练

让你分分钟炸出八块腹肌！

仰卧在地板上，屈膝90度

背部平贴于地

双手抓握绳索并拉起至颈部两侧

慢慢弯曲脊柱向上卷起

感觉你的腹肌努力的挤成一团

将绳索连接在位于头部上方的滑轮

双膝跪地抓住绳索

俯身并向下弯，让背部弯曲

让头部靠近膝盖，收缩腹肌