我经常给朋友们说，养生的最高境界是养心，想要长寿也必先要养好心。
这个养心，包含的概念是比较宽泛的，既包括生理方面的心脏，也包括情志方面的心神。因为中医的“心”有血肉之心和神明之心的区别。就像明代医学家李梃在《医学入门·脏腑》中说的那样：“有血肉之心，形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也。”
所以，在中医看来，心跟脑那是密不可分的。神明之心，大约相当于今天大脑的功能，所以要想脑子好使，我们得养心。而养好了心，不仅可以让你身体健康，还能让工作、学习效率更高，更能让你显得更年轻。
为什么呢？正所谓“心主气血，其华在面”的理论，我们身体气血的盛衰，从皮肤的颜色与光泽上是能够看出来的。所以，想要自己看起来更年轻的朋友们，护肤品是治标不治本的，“以内养外”才最有效。气血充足了，就可以很好地滋润皮肤，人看起来当然气色好，也显得年轻。
这只是外表，内在呢？如果气血充足，经络畅通，所有的脏腑都会更有活力。对心脏来说，血液中的含氧量充足，就会加速新陈代谢，让身体保持年轻的状态。
所以，如果能把心脑养好，不管是从外表上看起来，还是身体各脏器的实际年龄，以及我们身体的灵活程度、思想的灵敏程度，看起来都会更年轻一些。
那么，该怎么养心脑呢？中医里说的“心”，分为血肉之心和神明之心，首先说血肉之心，那是我们看得到摸得着的心脏。想要养好它，健康饮食是关键。
现代人的生活好了，大鱼大肉顿顿有，这对心脏其实没什么好处。所以，假如你家里生活条件很好，就得提醒自己多吃果蔬，尤其是颜色深的蔬菜，比如菠菜、胡萝卜、蓝莓等。而且，还要适当吃一些全谷物、高纤维的食物。我们中国人的饮食结构里，往往缺少坚果的成分，所以还要适当加一些花生、杏仁、核桃等食物，可以帮助促进脂肪和胆固醇代谢。
总而言之一句话，要饮食均衡、食物种类多样化，在此基础上，适当吃一些养心的食物。一般来说，红色的食物都有温补心阳的作用，比如大红枣、红柿椒、西红柿、胡萝卜、红心白薯、山楂、红苹果、草莓、红米、柿子等。除了它们之外，干姜、桂皮、薤白、大麦、燕麦、茯神、黄耆，红参等药物食物，也有助于补充心阳心气。心阳不足的朋友们，可以适当吃一些。
除了食物，运动也是给心脏减龄的另一个重要方法。如果能每天抽空适量运动半小时，每周至少运动5次，效果就非常好了。具体的运动项目和运动时间，要根据每个人的体质来确定，这里我不打算多讲。
想要养好心脑，除了养我们的肉体之心，还要养神明之心。这个神明之心，就得用情志来养了。心的最佳状态是安宁，所以如果你能做到恬淡宁静那就再好不过了。但那种状态其实非常难，谁能让自己的一颗心丝毫不起波澜，没有喜也没有悲？至少我自己也很难做到，但我知道，如果不能做到宠辱不惊，那就尽量让自己保持欢喜。
大家可能听过“伊甸园”这个词，传说上帝创造了人类的祖先亚当，然后把他孤单，就取了他的一根肋骨创造出了一个女人夏娃陪伴他，俩人无忧无虑地生活在伊甸园里。这个“伊甸”是啥意思呢，它表示快乐、喜乐。所以啊，从这个传说中就可以看出来，人类的终极追求，不过是快乐、顺心如意罢了。
由于“心在志为喜”，心的生理功能与七情中的“喜”关系密切，所以我们应该每天保持心情愉悦。如果你每天都觉得自己活得很开心，有一种淡淡的喜悦感，那就说明心养得不错。但是也要记得，千万不要高兴过分了。因为虽然“笑一笑十年少”，但那得是淡淡的喜悦，过于欢喜终究是不大好的。
不管你现在多大年纪、什么处境，心态乐观、笑颜常驻永远都不会错。我曾经跟一个身患绝症的患者说：“任何时候，我们都是有选择的。可能我活不到120岁，这是事实，我改变不了。但是，我能让自己生命的最后几年，成为充满欢乐的岁月，这还是可以做到的。
如果我能做到这一点，也许我的身体还会受心理的感染，变得更健康起来。”这个道理，我是深信不疑的，也希望能够传达给大家，养好我们的“心”，就会让身心都更加健康。
作者介绍：董峰，CCTV《中华医药》特邀嘉宾、中国著名私人保健医师、中央电视台2016年度“最美医生”获得者，著有《小食小材胜小药》一书，内含100种超级养生食物！
