多数人为了追求更快速有效的减肥方法,潜心寻找各种奇葩的减肥方法,也就是他们口中的减肥偏方。这种偏方大多对身体健康不利,且难坚持,更重要的是极易反弹。那今天我们要说的减肥偏方有所不同,这是一种人人都知道的减肥方法,效果好,称得上易坚持,那就是跑步!之所以称之为偏方,主要原因在于很少有人知道究竟应该如何跑步才能效果更好。那今天我们就来说说跑步减肥那些事。
一双合适的运动鞋
不合适的鞋子不仅会让你的运动效果大打折扣,对足部的伤害也是不容小觑的,一双合适的运动鞋应该能支撑我们的双脚,吸收跑步带来的震动,为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护,这样即便长时间的跑步,也不会有所不适。所以跑步前先给自己买一双喜欢的运动鞋吧!
做好跑步前的热身运动
跑步前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上还可以提高记忆力。具体如下:
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。同时做好热身运动,还能帮助燃烧更多脂肪。
那跑多久最好呢?
研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。
当然,跑量还是要遵循循序渐进的增加,特别是初期,不能一下子跑太久,可以先坚持20分钟,每周跑三次,等身体适应了,再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟,最终控制在每次60分钟左右即可。不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
跑步减肥的最佳时间
跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
跑步减肥固然效果好,但若不能坚持,一切都是空谈。另外,除了跑步,想减肥的宝宝还可以做一些其他的有氧运动,当然搭配合理的饮食会使你的减肥效果事半功倍。春天已然来了,夏天就在不远处,现在减肥为时不晚,就看你能否坚持了。