孩子饿一点才能长得更高!99%的家长都想错了这几件事!

作者:娇娇妈 2018-03-23阅读:1027次



有人说,身高是孩子的“第二张脸”。

的确,个子高的人在择偶、求职、社交等方面都有较为明显的优势。就连人们常说的“高富帅”,都把“高”放在了第一位。

孩子的身高,永远是家长们最关心的话题。

前两天,就有宝妈在群里问,孩子不喜欢吃肉,饭量又小,这样下去会不会比同龄人长得矮?

没想到,群里一下子就炸开了锅:


我家孩子也不喜欢吃肉,一星期炖三次大骨汤,就是怕营养不够。


还是要多运动、多补钙,我家儿子高中打篮球,一年蹿了十几厘米。


别提了,我跟孩子他爸都不高,我估计我儿子也长不了多高。


那也不一定,我见过好多爸妈都不高的,孩子却有180cm以上的。

从宝妈的众说纷纭中,其实不难看出,关于孩子的身高问题,很多父母都是一知半解的,甚至会道听途说一些错误的增高方法与观念。

孩子的身高只取决于遗传吗?如何科学合理的帮助孩子增高?怎样才能知道孩子到底还会不会长?

带着这些疑问,娇妈就和大家一起聊聊关于孩子长高的事情。



孩子身高的观念误区

1、孩子长高,吃得越多越好?

很多家长害怕孩子吃的少、营养跟不上,导致身体发育不好长不高。因此在孩子吃方面煞费苦心,总是想方设法地让孩子多吃一点。

其实不然。明代医书《万密斋》中有句俗话:“要想小儿安,三分饥与寒”。意思是说要确保小儿平安健康,就不能给孩子吃得太饱、穿得太暖。


同理,在长高这件事上,让孩子保持适度饥饿,反而更好。

众所周知,儿童身高增长主要依赖生长激素的分泌。但生长激素通常是在人体血糖水平比较低的情况下才会大量分泌。

也就是说,正常人在饥饿的时候,血糖水平降低,生长激素会分泌得更多。反之,如果吃得过饱,血糖水平偏高,生长激素的分泌会减少,反而影响身高的增长。

虽然现实生活中,能吃或吃得多的孩子,身高在一段时间内会比同龄孩子长得快、长得高,但其实是提前透支了孩子的长高潜力,孩子的骨骺会比同龄人闭合的早。

等别人都蹿个的时候,他们已经停止了生长,最终可能会比同龄人还矮。

再者,吃得太饱,易造成营养过剩,体重超标发胖,还有可能会让孩子性发育期提前,造成早发育。

可见,想要孩子的长得高,并不是吃得越多越好,保持饿一点的状态反而更好。


当然,也不能“饿”过了头。最好的状态是吃饭只吃“7、8分饱”,至于吃几分饱的感觉家长们可以参考下图。


2.补钙就喝骨头汤?

食补,是绝大多数家长为孩子补钙的首选途径。

从小就听老人说,吃骨头汤能补钙,所谓的“以形补形”。

但事实上,虽然骨头中含有钙元素,但骨头中的钙很难析出来。即便你用高压锅煮上两三个小时,或是滴上几滴醋,再或是嚼碎骨头…到头来也只能吸收到1%左右的钙含量。

也有家长听别人说买钙片吃能让孩子长高,于是就一日三餐钙片不离。

其实,日常食物中含钙量最高的并非骨头汤,而是芝麻酱、虾皮、豆类制品等。

而且,钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。一旦钙摄入过多,反而易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应,不仅给孩子带来病痛,还会影响长高。

孩子补钙最重要的是科学合理,食补本身没有错,但什么时候补、怎么补、补多少都应该慎重把握。

(常见食物含钙量一览表)

3.身高全靠父母遗传?

很多人说:孩子的身高全靠父母遗传决定。


“爸爸妈妈长得高,孩子肯定也长得高。”

“爸爸妈妈长得不高,孩子肯定也矮。”

“爹矮矮一个,娘矮矮一窝。”

其实不然。

科学研究证明:孩子的身高只有70%取决于遗传因素,另外30%取决于后天因素。

其中,30%的后天因素包括环境、睡眠、饮食、运动以及心理、精神状况等,这些都会对孩子的最终身高产生程度不一的影响。

并且,70%的遗传因素,还会受到30%后天因素的影响,从而出现不确定的情况。

例如,NBA华人球星林书豪的父母身高都不足170cm,高一时的林书豪也只有161cm,后来经过饮食、运动等多方面的外力因素作用,3年时间里增高30cm,如今,他的身高达到了191cm。

可见,除了遗传因素外,影响孩子身高的后天因素也绝对不容忽视。

目前,世界卫生组织WHO发布的较为专业的遗传身高预测公式为:


男性身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(cm)±7.5cm

女性身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2(cm)±7.5cm

从计算公式中可以看出,即便父母遗传基因较好,孩子的身高仍然会有7.5cm的差距,即孩子可能比父母平均身高高出7.5cm,也可能比父母的平均身高矮7.5cm。

尤其当孩子处于生长发育的关键期,父母若放任不管,孩子出现缺钙、营养不够、睡眠不足等情况,那么即便爸爸妈妈长得再高,孩子依然有可能长得矮。

反之,即便父母长得不那么高,但是在关键期里给予了科学合理的调养,孩子的身高也是能超过父母的。

另外,有研究证明,父母对孩子的身高影响大小分别为0.97与0.98。这意味着,母亲身高不够,并不会导致所有的孩子都是矮个子。只要父母两者中有一人个头较高,孩子长成高个儿的可能性还是很大的。


所以,不管怎么样,孩子的身高,绝不是只看遗传就能下定论的。抓住孩子的长个关键期,辅以科学合理的调养,才是孩子长高的关键。



如何科学合理地增高

所谓长高关键期,即在该年龄段,孩子的身体发育及身高增长速度会远远高于其他阶段。

医学及教育学上普遍认为,孩子长高有以下三个关键期:3岁之前、6-8岁、青春期。

孩子处于不同的关键期,身高受影响的因素也各不相同,因此父母采取的措施也应不同。


3岁之前:3岁前孩子的生长发育受遗传、饮食结构、母乳喂养影响最大。并且,这个时期,孩子的生长发育速度是最快的,每个月体重和身高都会发生变化。

1岁内的宝贝:坚持母乳喂养,并选择营养丰富健康的牛奶,保证孩子吃得好、睡得足、心情舒畅。

1岁到3岁的宝贝:注重奶粉、辅食,维生素D的补充。日常饮食除奶粉外,尽量保证每天摄入肉类(50克)、禽类、水产类、蛋(1个)、奶(500毫升);同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。

另外,2岁以后可以尝试让孩子自己吃饭,不催促,不干扰,更不必每天追着孩子喂饭或孩子少吃了就开始担心,尊重孩子的饭量,不逼迫孩子吃饭,孩子才不会排斥进食。否则,只会适得其反。

6-8岁:6-8岁孩子的身高开始受饮食、睡眠、运动、情绪等方面的影响。同时,该时期也是孩子的换牙期,身体发育对钙量需求会增大许多。

因此,该时期的孩子也更易出现缺钙的情况。判断孩子是否缺钙,可以看孩子是否出现以下几种情况:


1)半夜经常无缘无故被惊醒,并翻来覆去睡不着;

2)长牙速度慢,并且牙齿参差不齐,咬合不正,易松动;

3)烦躁易怒,喜欢发脾气;

4)天不热也爱出汗,特别是入睡后头部出汗,时间久了还有枕秃圈;

5)挑食厌食或食欲不振、智力低下、免疫力明显下降;

6)湿疹反复发作,常见于头顶、颜面、耳后。

如果孩子出现以上症状的时间较长、情况较多,请一定要带孩子去相关医疗机构做钙量检测,以免错过给孩子补钙的时机

另外,即便孩子不缺钙,父母也应该关注孩子的身高变化,保证孩子睡眠充足(每晚9点前入睡)、营养均衡(荤素搭配、不挑食)、少看电视、少玩手机,多进行户外活动,注重钙和维生素的及时补充,孩子才能在关键期里长得又快又高。


青春期:青春期是人体迅速生长发育的关键时期,也是继婴儿期后,人生第二个生长发育的的高峰。

世界卫生组织WHO规定,女孩的青春期为10/12-17/18岁,男孩的青春期为13/14-19/20岁。当然,也有一些特例,比如提前进入青春期或者青春期延后的情况。

处于青春期的孩子,身高主要受运动、饮食、睡眠、心理压力等因素影响。帮助孩子增高的主要方式为:

1)坚持运动:运动以弹跳类和拉伸类为主,例如跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。运动最好保持每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。

另外篮球、引体向上、游泳、快步走等等,也都对长高大有裨益,应该鼓励孩子每日坚持这些运动至少半小时左右。

2)营养均衡:这个时期,孩子的饭量会突然增大许多,运动过后,也更易出现饥饿情况。此时,可多备一些奶制饮品,在日常饮食中,也可多购买蛋白石含量较高的食物,煲汤、煮饭、做菜荤素搭配,提供充足的营养,才能为孩子的长高添砖加瓦。

3)减少压力:青春期孩子处于第二性征突显期,身理和心理都会出现较大变化,同时又面临中考、高考的压力。此时,父母最应该给予孩子支持与理解。不要因为分数或者孩子一时的叛逆,而出现吼叫、打骂的情况。让孩子保持舒畅的心情,孩子才能更健康的成长。

4)睡眠充足:据相关研究数据显示,在晚上21:00至凌晨01:00、早晨05:00至07:00,孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且,生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。因此,青春期长高,应尽量培养孩子早睡早起习惯(10点前入睡最好),少接触电子产品,少熬夜,才能长得更高。

总之,孩子的身高,七分天注定,三分靠打拼。想要孩子长得高,父母决不能掉以轻心,抓住孩子的长高关键期,从饮食、运动、睡眠、情绪等方面下功夫,相信你的孩子一定能长得更高更好!


尊重孩子的成长规律

伏尔泰曾说过,外在的美只能取悦于人的眼睛,而内在的美却能感染人的灵魂。

孩子虽小,但3岁以后,也已经产生自己的审美意识。他们不仅会关注身边的环境,也开始关注自己的外貌形象。

尤其是青春期的孩子,对个人形象更为敏感。

家长们尽量不给孩子太大压力,不拿孩子比身高,更不能当着孩子的面奚落TA“长得矮”。

因为,无论美丑,孩子的心都一样纯洁善良;无论高矮,孩子都值得父母去夸赞和关爱。

每个孩子,都是上帝送给我们的礼物。愿我们都能尽其所能地爱TA、呵护TA,期待他们开出自己独一无二的生命之花。

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