营养

睡前千万别给孩子吃这三样食物,睡不好还影响长个!

字号+作者:孕豫 来源:孕豫2018-03-05 我要评论() 收藏成功收藏本文

1高糖高油脂食物睡前如果吃这些食物,容易加重孩子身体各个器官的负担,影响代谢功能,刺激神经中枢,从而影响睡眠质量。第二天上学精神不振,也影响了学习。并'...

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高糖高油脂食物

睡前如果吃这些食物,容易加重孩子身体各个器官的负担,影响代谢功能,刺激神经中枢,从而影响睡眠质量。第二天上学精神不振,也影响了学习。

并且很多孩子还没有睡前清洁口腔的习惯,从而牙齿受到的损害将会更大,所以家长一定要注意提醒孩子睡前记得刷牙,并且刷牙过后不要再吃任何东西了。

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方便面等速食

而且方便面的主要成分是碳水化合物,汤料只含有少量味精、盐分等调味品。即便是各种名目的鸡汁、牛肉汁、虾汁等方便面,其中肉汁成分的含量也非常少,远远满足不了孩子每天所需要的营养量。

如果长期食用,造成营养素的缺乏,孩子就会患病。所以像这种快捷的速食,家长还是少给孩子吃,如果饿了晚上可以喝杯热牛奶,吃点全麦面包垫下肚子,都远比方便面有营养的多。

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容易胀气的食物

像是豆类、大白菜、洋葱、红枣、玉米等都属于容易胀气的食物,睡前摄入这些食物后会在肠道消化过程中产生一些气体,使得孩子出现过度的腹胀感,影响孩子的睡眠质量。

所以如果孩子由于胃胀气特别难受的情况下,可以适当吃些帮助消化的食物来进行缓解。例如红萝卜、山楂、喝茶等都可以帮助消化。

另外也可以进行适当的走动,运动是帮助消化的最佳方式。俗话说:“饭后百步走,能活九十九”。

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其实对于那些处于发育期的孩子,睡前想吃东西是正常的,但一定要注重健康的饮食方式。只要家长按照以下三点要求进行准备,孩子即便睡前想吃东西,都能保证营养健康,还能促进长高!

  • 清淡、易消化的食物

家长可以准备一些脂肪少、容易消化的食物,例如:米粥、吐司之类的,并且提醒孩子睡前适当补充,不要吃得太饱,否则容易营养过剩,导致消化不良和失眠。

  • 素食为主

家长可以准备一些富含维生素和碳水化合物为主的食物,例如新鲜蔬菜、水果,以及一些低脂的鱼类食物。并且吃完不要立即入睡,一定要给肠胃半小时的消化时间,加上15分钟的散步时间,以此进行缓解,促进睡眠。

  • 简单、少量

家长给孩子准备的食物其实简单、少量就好,垫下肚子,既不会饿,又不会吃的多而加重肠胃负担,影响睡眠。

俗话说:病从口入。饮食不当,极易影响孩子的睡眠质量以及身体发育。

所以家长一定要重视孩子的营养摄入,把握好孩子长个这几年的关键期,一旦错过,将是终身遗憾!