这几年脂肪肝不再是大叔们的标签了,越来越多的年轻人也开始得了。每年公司体检,都会多出一批年轻人查出脂肪肝,轻度居多,中度也有;尤其是男士。
但很多三、四十的男的,仗着自己年轻气盛,不把脂肪肝当一回事,照旧该吃吃该喝喝。 若不重视很容易把轻度脂肪肝拖延成中度,中度再到重度,最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了!
脂肪肝,是肝病中常见的一种不被很多人重视的病,它主要是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。一般而言,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗是可恢复正常的。
脂肪肝根据肝脏上脂肪量可分为三种,轻度脂肪肝、中度脂肪肝和重度脂肪肝。
• 轻度脂肪肝--脂肪量超过5%
• 中度脂肪--脂肪量超过10%
• 重度脂肪肝--脂肪量超过25%
多数肝病患者都会有的症状是食欲不振、疲惫乏力、肝区闷胀不适或者疼痛,肝肿大,还有恶心、呕吐,蜘蛛痣等症状。
若被查出轻、中度脂肪肝,不是很严重的情况下,可通过饮食加上运动的方法恢复正常。
首先,从饮食上,
•控制少油少盐少糖,建议烹饪方法也要简单,不要吃油炸类、烧烤类。
可以多吃些凉拌、清炒、清炖、清蒸等。用食用油,建议用含有不饱和脂肪酸含量高的。
比如苏麻油,或者胡麻仁油,因为他们的不饱和脂肪酸含量超过50%,主要是α-亚麻酸,苏麻油的α-亚麻酸含量在67%左右,胡麻仁油的α-亚麻酸含量也在55%左右,都是含量很高的,经常食用可以清除血液垃圾,从而降低内脏脂肪指数,改善肝脏的供血,改善肝细胞的营养,代谢和排泄状态,有利于肝细胞的形态与功能恢复,起到保肝护肝的作用。还能预防心脑血管疾病。
•不要吃宵夜,晚上进食之后,胃很难消化掉食物,会增加胃的负担。
•不要长期喝酒。酒精对肝脏损伤很大,长期喝酒,很容易导致脂肪肝。
其次,从作息上,
• 不要熬夜,在晚上11点之前入睡。
即使不抽烟不喝酒的人,长期熬夜也会导致脂肪肝。晚上11-1点是肝脏代谢时间,长期熬夜,会影响肝脏排毒功能,会导致脂肪代谢异常,而引起脂肪肝。
最后,加上运动,
运动是很好的清理身体垃圾的途径,并且很多人都能做到。每天坚持运动,最好是慢跑,没有运动习惯,可以先从小距离跑,1公里、3公里,根据自己情况而定。轻者坚持一个月就会有很好的效果,重者则要坚持时间更长些。
据统计,肥胖因素是导致脂肪肝重要原因!减肥,也是迫在眉睫之事。
对于中重度脂肪肝而言,结合以上内容,同时要有药物配合,吃些降脂药、保肝护肝药,但西药暂时没有治疗脂肪肝的有效药物,可以选择中药类,比如,越鞠丸、脂必妥片、血脂康胶囊等。
针对肥胖引起的脂肪肝这类人,在控制体重上对恢复有很重要的意义。要控制体重建议做好以下四点。简单说,就是均衡饮食和热量控制。
1、三餐定时定量。
• 针对每个人吃饭的饭量是不一样,但要控制好体重,根据自身情况每顿饭吃七八分饱,控制好热量、饭量的摄入。
• 吃饭时,细嚼慢咽,这样不仅保护胃,还不至于吃得太快吃撑了。
• 饭前,可以先喝些水、或汤,这样能增加饱腹感,减少进食量。
• 除了三餐之外,其他时间饿了,可以选择加餐,建议吃些低热量的零食,比如,最健康的零食--水果,苹果,香蕉,橙子,柚子,桃子等。
• 晚上8点之后,尽量不要进食。
2、每天多喝水。
正常人每天喝水量是1500-1700毫升,对于要减肥的人来说,要多喝水。因为减肥过程中,水是媒介,能帮助更多脂肪代谢出体外。对于没有喝水习惯的人来说,可以放些花茶,比如刺玫花茶。
刺玫花,又称是玫瑰花,味道芳香。也可搭配荷叶、蒲公英根一起,被称作是“蒲公英荷钱茶”,荷叶具有清暑利湿、利尿消炎、减肥润肤美白的作用,荷叶中有效成分能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外,并在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。蒲公英根擅长排肝毒,修复损伤的肝细胞,特别是喝酒后的肝损伤修复效果很好。其清肝利胆作用十分好,对肝炎、脂肪肝等都有很好的保护效果。
3、做个运动计划。
体重大的人,前期做些简单活动就好,比如慢走,做些家务,打打羽毛球。
研究发现,肥胖者患关节炎的可能比正常体重者高60%。每超重1斤,膝盖就会额外增加3斤的压力。这也就是说,假如你超重10斤,你膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。
运动适量为宜。
4、不要熬夜,规律作息。
长期熬夜也会导致脂肪肝,因为晚11-1点之间是肝脏排毒时间,若不休息就会影响肝脏排毒,日积月累,肝功能紊乱,排毒作用减弱,脂肪、糖分就会滞留在肝脏处,很容易导致脂肪肝。
脂肪肝,虽然不是大病,但必须重视,防止肝脏继续“坏”下去!