警惕温柔杀手高血脂,5招让你的血脂不再任性

作者:盘龙云海药业 2017-07-11阅读:1102次

你是否有过蹲着干活的时候气喘?

或者日常生活中看东西一阵阵模糊?

晨起头晕、不清醒、思维迟钝的情况?

这可能意味着你现在的血脂已经偏高了。

警惕温柔杀手高血脂,5招让你的血脂不再任性

高血脂是一个怎样的存在?

百度百科是这样解释的:脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常属于高血脂症。这样太学术化,简单点就是:血脂偏高,且这是流行于中老年并逐渐像中青年扩张的的疾病。少年,年纪轻轻就这样被高脂血盯上,你这是在玩火啊!

警惕温柔杀手高血脂,5招让你的血脂不再任性

高血脂年龄段放宽

高血脂到底多可怕?

高血脂会导致冠心病。如果血脂过多,容易造成“血稠”,在血管壁上沉积,逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)这些斑块增多,增大,逐渐堵塞血管,如果发生在心脏,就引起冠心病。

高血脂会导致血管硬化。高血脂使大量脂类物质蛋白,在血浆中沉积移动,酸败后沉积在动脉血管内皮上,长期黏附在血管壁上,损害动脉血管内皮,形成血管硬化。

高血脂会导致高血压。高血脂会导致心肌功能紊乱,促使血管动脉痉挛,诱致肾上腺分泌升压素,导致血压升高。

高血脂会导致脂肪肝。脂肪肝是脂肪在肝内大量蓄积所致,高血脂患者是最容易引起脂肪肝并发症的群体。

警惕温柔杀手高血脂,5招让你的血脂不再任性

高血脂引发脂肪肝

我觉得我的高血脂还可以抢救一下

控制总能量:有高脂血症的人应严格控制能量的摄入,每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,营养学家推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。特别是新陈代谢差的老年人,需要的能量应理应比年轻人低。

调节饮食结构:要采取合理的膳食结构,高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

优化生活:适当参与体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神起因对脂质代谢产生不良影响。

枕头不宜过高:血脂过高时,血液流动本来就比正常人慢,如果再睡高枕头,血液流向头部的速度就会减慢,很容易发生缺血性脑中风,也就是我们常说的脑梗塞。

定期体检:45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者,都属高发人群,建议每年应检查一次血脂。

警惕温柔杀手高血脂,5招让你的血脂不再任性

高血脂关怀一览

宜吃:

富含蛋白和维生素的食物:鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。

富含钙质食物:奶制品、豆制品、花生、红枣等。

富含钾质食物:番茄、乳品、海带、鲜蘑菇。

另外高膳食纤维食物和三七都是高血脂的福音。

忌吃:

少吃甜食。

少吃动物脂肪。

少喝咖啡。

少油炸食物。

少蛋黄和动物内脏。

警惕温柔杀手高血脂,5招让你的血脂不再任性