大家有没有这样的经历,莫名就嘴馋每隔段时间都想吃一次“垃圾食品”,可是明知道吃了对身体不好,可就是特别特别想吃。犯了嘴瘾,请先不要责备自己贪吃或者缺乏意志力,嘴馋并不是你的错,只是身体缺了营养。
可是我们为什么总是会忍不住想吃东西呢?经研究发现,进食除了可以提升血糖、消除饥饿感,还有助于大脑促进多巴胺的分泌,使人产生快乐感和满足感。现在许多人都容易产生“没精神”、“乏力”、“低血糖”的感觉,这个时候人们都会决定安抚安抚自己的“五脏庙”。
在压力特别大、能量缺乏的时候,有些人总会说“想吃甜食,因为我的心情不太好,吃完心情就会开心了”,可是吃甜食真的就会开心了么?!并不是因为他们体内真的缺糖,而是压力太大,生活中越是压力大,疲劳的人群越想吃甜食来缓解压力。甜食主要为人体提供糖分,是补充能量最直接的方式之一。也可能意味着体内缺乏B族维生素,尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢,一旦缺乏,人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感到快乐。需要提醒的是,爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。
这个时候我们可以食用甜食来补充能量氨基酸,可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、藕等来补充。儿童一定不要贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食,甘味会助湿生痰,容易引起咳嗽。家长可以做点荷叶绿豆粥、水果羹来满足孩子对甜食的欲望。同时可以多吃富含B族维生素的食物,如西红柿、橘子、葡萄、梨等水果,此外牛奶、豆类、坚果类、菠菜都富含维生素B12,就是因为其中含丰富的B族维生素。
什么时候最容易犯“嘴瘾”?
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下班之前犯犯“瘾”
突然非常想吃某种食物绝对大多数发生在下午3点—下午6点,因为这个时候我们体内的血糖在降低,但不一定是因为真的饿了,人们往往会觉得自己的胃需要一些动力。此外,还发现,关于食物的美好回忆和环境突然变冷或光线变暗,也会刺激你的感官“非吃不可”。
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缓解月经的压力
女性月经前胃口大开,也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合导致的坏心情或情绪低落。 压力大的时候,人们对食物的抵抗能力会下降,容易多吃。甜食尤其能刺激大脑分泌更多的血清素,缓解我们的焦虑不安。
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最令人“爱不释口”的5种食物
“常常听到大家抱怨自己吃太多高糖食物,出现频率最高的是巧克力、饼干、冰淇淋、薯片、奶酪”,虽然这些看上去都是属于甜食,可实际上,它们也表明你对脂肪有强烈渴望。
快收藏下面几种,
赶走“嘴瘾”的小方法
其实营养和口味并不冲突,不过突然光临的“嘴瘾”,除让我们多了些肉肉,好像并没有太多的好处,也不需要特意引起注意,与此同时我们也要注意身体的健康,要学会在“嘴瘾”这种病的面前及时刹车。
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营养均衡
偏食会导致营养失衡,保证营养均衡。一般来说,碳水化合物比蛋白质和脂肪消化得更快,建议大家多吃点富含膳食纤维的食物和VC,种类丰富的食物还将有利于你集中精力。
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零食小小个,“嘴瘾”不找我
赶走“嘴瘾”,最好的方法是,将诱人的食物“屏蔽”。如果实在忍不住,就一定要控制量。所以建议大家选择小袋或独立包装的食物,选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。
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来份水果救救急
当你想吃东西的时候,用水果来“救急”,这样既能满足你对食物的欲望,又能摄取到丰富的营养了。比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉。中午休息时出去买点新鲜水果也不错。
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聊天分散精力
碰上心情不好的时候,“嘴瘾”来袭时,可以与朋友闲聊,走动一会儿,或者找个地方做做SPA,转移注意力,缓解压力。