更年期通常发生于45岁到54岁之间，在这段期间，女性可能经历潮热、心悸盗汗、睡眠障碍、情绪不稳和阴道乾涩等症状，身心都处于剧烈的变化之中。根据相关报导，为了减少更年期的种种问题，建议女性朋友针对饮食做出改变，并多食用以下六种有助于缓解不适的天然补品。
1、大豆异黄酮
大豆异黄酮的化学结构类似于人体雌激素，其具有延缓衰老、补充更年期妇女体内缺失雌激素的作用，因此对许多女性而言是不可或缺的营养素。但要注意的是，比起食用大豆异黄酮补充剂，多摄取大豆类食品更有助于缓解更年期不适。购买时，最好选择有机或天然大豆所制成的食品。
2、黑升麻
黑升麻在北美洲十分普遍，许多妇女利用它来缓解焦虑、情绪不稳、潮热和心悸等更年期症状。如果您对大豆过敏，建议可选择服用黑升麻补充剂。
3、丁香
丁香属于豆科植物，因此它也含有大豆异黄酮，有改善盗汗、焦虑和抑郁情绪的作用。而且除了大豆异黄酮外，丁香还富含维生素C，镁、钾、钙等矿物质营养素。
4、玛卡
玛卡又被称为秘鲁人参，除了改善焦虑、抑郁和性欲丧失外，玛卡也有助于缓解更年期症状。
5、当归
当归富含植物性雌激素，中医将它视为女科圣药。它用于缓解更年期和经前症候群的症状已有很悠久的历史。
6、富含ω－3脂肪酸的食物
ω－3脂肪酸不仅可缓解阴道乾燥，且有助于强健皮肤和头发。更棒的是，富含ω－3脂肪酸的食物还有助于清洁动脉、预防心脏病，非常适合更年期女性食用。
