你是否每天都在头脑里想很多事情,规划好今天和明天该做什么,要和谁谁怎样开展交流。还常常仔细回味不小心做出的错误,来个吾日三省吾身,事实上这么做的危害不小。
我们会发现这样一个现象,有的时候自己想的足够多,但行为上的进展却少的可怜。有些人因为两者间的差距感到矛盾崩溃,有些人仍沉醉在无尽的思考中。除却部分人真的是因为懒,许多人想多做少的原因在于“完美主义”。
若干年前,完美主义是一个绝对的褒义词,代表一个人的严谨负责,但心理学研究发现完美主义与各种焦虑、紧张、抑郁情绪、强迫症都有密切联系。完美,意味着无法容忍一点点瑕疵和不如意,无法容忍比竞争对手差。具有完美主义信念的人常常在头脑中计划好一切,却在行动时拖泥带水。因为只要把想法付诸实践,他们就会发现——现实生活中没有完美。极端情况下,他们对开展行动的时间也有严格的规定。比如8:55就可以开展工作了,但觉得9点钟开始会比较好。
如果你也受到完美主义的困扰,可以考虑作出以下几点改变
1.接纳
完美的反义词就是不接纳自我,而心理咨询非常强调“接纳”,无条件的接纳自我,无条件的接纳孩子。目前整个社会都有一种潜在认识:你必须很努力很努力地提升自己,否则就会被取代,否则就活不下去。实际上,你活下去只需要食物、水、空气、尊重和爱。你可以试着反向思考,我这么拼有必要吗?我这么拼是否造成情绪上的压力,以致阻碍自己的行为。接纳正在努力的自己,接纳自己一步一步的进展。
2.区分想法和行为
立下一个目标却常常被打脸吗?因为大家在头脑中想目标想的过多会导致区分不了想法和行为。比如一个减肥的姑娘制定好了详细的计划,然后在潜意识里以为:我已经为减肥大业付出了很大努力。因此,你需要反思我在行为上付出了多少,因为想法不通过行为无法转化为现实。再美的空中楼阁也没有用武之地。
3.避免思想反刍
反刍原本是指一些动物进食后,经过一段时间将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。心理学借此比喻一些人反复思考消极的思想,沉浸其中,不可自拔。这种思想反刍与消极情绪相互促进,影响个人的进展以及和他人的交流。如果你有这种习惯,首先请放松,还是要接纳它,因为这反映你是一个追求细节的人,不过你可以转移下注意力,和他人聊聊天(这是一个良方),或者关注第4点,投入到当下的行为。
4.投入
信息爆炸导致大家的注意力越来越差,所以你有必要培养一种投入的品质,投入地学习,投入地聊天,投入地玩。很多小伙伴以为自己有足够的能力将注意分配在几项任务间,事实上效率会大到折扣。当你在做某件事时,就投入其中吧,有什么不好的想法、担忧和焦虑让它去,不用管它。等你真正投入进去,就会看见美好的事情发生。
想的多做的少真的是一个普遍现象,这也许和以往教育过多强调谨慎、不能犯错有关。受到困扰的朋友们可以试着以上几点,慢慢地进行调整。