拖延，除了对要做的事情有排斥外，还有就是对目前所处环境的依赖。比如躺在沙发上特别舒服不想动。但是下午傍晚原本有健身的计划，怎么办呢？
那就是快到健身的时间时，提前十五分钟起来走一走、喝口水，走出那个葛优瘫的环境，为接下来出门健身做准备，这样比直接从沙发上起来去健身，要好得多。
如果你在拖延，你就会想一直保持拖延的状态。但是一想到要做的事情太多，你可能继续拖延。
比较好的方法就是，先开始做2分钟，不要给自己太大压力，不用想着完成任务，也不用一来就做特别难的事情，只要开始做，并先坚持2分钟。你会发现，可以进入状态。
比如，我在听歌，但是一只拖着东西没写，我先关掉歌，打开Word，随便写点什么，甚至什么都不写。过2分钟，可能就进入写东西的状态了。
人的精力是有限的，在疲惫状态下，更容易导致拖延。所以保持作息的规律，不要熬夜，事情做不完，宁可早上起来做，也不要晚上做；抽时间洗个热水澡澡清醒一下；到了饭点就准时吃饭。
很多时候拖延除了不喜欢之外，还有可能是没有头绪，但是再大的工作，都是由一项项小的任务组成的，所以把工作先分解成一个个小的任务，就容易着手去做了。一股脑做几个小时的任务，和每次做半个小时休息下，然后完成另一个任务相比，显然后者更简单。
接到一个比较繁重的任务时，给自己定一个小目标：我完成这个工作之后，要给自己一个奖励！比如大吃一顿，买一件平时没舍得买的衣服，周边一日游等等。为了早点享受奖励，会激励自己早点把任务完成。
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