提到提升情商,也许你第一反应是很难,是的,“觉得很难”这个想法往往会阻碍我们去行动,其实,在找到了正确的路径之后,唯一需要做的事情,就是“行动”,难或者易一点都不重要。
婴儿学走路的时候,TA只是去走。假设一个人长大了再去学走路,TA一定会因为“很难”这个想法,而迟迟不敢迈步。
有些人把情商说的特复杂,真正体验过,自己实践过的话,就知道“大道至简”,简单事情弄复杂,基本上是理论研究型;或者有人给出一些行为准则,比如你如何对待别人,你要关心别人,职场上如何做等等等等,很多情况我们只从结果或者行为上纠正是做不到的。给了这些准则,又做不到,反而会徒增烦恼,再伤情商!
今天我要介绍的这个方法就是“了解自己”,了解自己不仅仅是从头脑的层面了解自己,还要从身心的层面,这一点是最容易被忽略的,包括专业的心理学从业者。
首先,先定义一下什么是情商,比较流行的对于情商的定义,并不是指委屈自己左右逢源的那一种,而是在指:1,首先自己的内心不轻易被影响和动摇。2,对别人有足够的理解和尊重。
而这两方面的提升,都有赖于一件事情,了解自己。深刻的了解,就是深刻的接纳,接纳了自己就接纳了别人。
因此,当一个人充分了解自己之后,首先不会轻易被别人影响;其次也可以推己及人,更有能力从内心出发,理解别人,尊重别人。
了解自己不是一个一蹴而就的事情。首先,经过多年的成长,我们有很多的先入为主之见,习惯性信念,在身体上也记忆了顽固的情绪负荷,所以了解自己更重要的是从身心的层面,以及情绪、情感和身体感受的层面,脱离了这个层面,大部分时候,在头脑思维层面的理解,会脱离身心,走入歧途。
具体的操作并不复杂:
1,记录情绪日记,每天记录自己情绪的变化,留意自己的情绪和想法之间的关系,注意,以情绪作为基础,来观察想法,因为想法其实是根植于情绪的,这样的观察才不会变成逻辑游戏:因为我小时候如何如何,所以我现在如何如何...
2,在生活中,随时留意自己的情绪,无论是行走坐卧,吃穿住行,还是与人交往,都保留一部分精力留意自己的情绪上,或者对应的身体感受上,这个时候可以激活前额叶的高级情绪管理功能,从而可以从认知和情绪两个方面更完整的了解自己。这个方法也叫正念。神奇的是,保持正念,不仅仅会激活高级情绪管理功能,同时,因为没有思维的火上浇油,情绪负荷也会得以转化。
3,逐渐的了解了自己的情绪和感受以后,就可以有效的利用自己的情绪、感受指导自己的生活,而不是本末倒置,让别人情绪和感受来指导和影响自己,失去了自我;同时利用自己的情绪和感受,来感受别人,理解别人,从而与别人有更深刻的、内在的链接。
坚持1天就有1天的效果,每天进步1点,坚持下来,你会有不断的惊喜,你会发现人生打开了一个全新的世界,你会发现自己内心逐渐的强大,也更能关心和理解别人。
作者:倪振源(nizhenyuan),东方心理咨询师。
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