心理学家:走出迷茫的4个步骤

作者:知我心理学 2018-05-02阅读:681次

迷茫,是一种怎样的感受?

有人说,迷茫大概是一种“卡住”了的状态,让人不知道该去往哪里,以及该如何前进。

你因为什么而迷茫?

归结迷茫的原因,大致有两种情况:1)不知道自己想要什么;2)不知道怎么得到想要

心理学家:走出迷茫的4个步骤

“不知道自己想要什么”往往因为:

1.一直生活在他人的期待和要求中,可能是父母、恋人或者重要朋友。生活总归活给自己,要打破迷茫的怪圈,你必须是自己的主人,敢为自己的幸福和失败负责。

2.沉溺现世安稳,放弃对世界的好奇。心理学家指出,当一个人沉迷于现实生活的“可控”和“容易”时,Ta会很快失去改变的动机。掌控人生是一种权力,但让人们可以握住它的,是勇气和责任。

3.被生活淹没,永远身陷“紧急”。很多人来不及规划,是因为疲于应付接踵而至的工作、家务、感情纠葛、家庭矛盾。时间管理大师Stephen Covey(1989)曾说,当人们的即时注意力被紧急的事情所占满时,便会在一些更重要但不紧急的事情上分身乏术。走出迷茫,你需要学会舍弃。

心理学家:走出迷茫的4个步骤

“不知道怎么得到想要的”,可能因为:

1.空有想法,缺乏计划。所有有效的计划,都应该落实到你“今天接下来要做什么”。

2.主观偏差导致计划失败。有些人已经落实到具体计划,但研究发现,很多人都倾向高估自己的工作效率;还有些人因缺乏时间的现实感而拖拉散漫。其结果都会是计划失败。

3.固守“初心”,不愿因地制宜。计划失败的另一个原因是存在僵化思维,拒绝因为实际情况而做出任何调整,导致计划成为空想,永远无法落实。

那么问题来了,迷茫时该怎样自救?

第一,你需要有意识的计划将来。正如我们前面所说,这需要勇气。当然,生活没有唯一的答案,所以你首先需要判断,你真的想改变吗?

第二,你还需要搞清楚,你究竟在为谁努力?可以尝试着想象,如果“这件事”完成以后,我会开心吗?还是我这么做是为了谁的开心?

第三,让你的计划有效。这包括:

1.目标细小化

把你的计划细化、再细化,变成一个个可被实现的小任务。心理学博士Kruger指出,比起远大的目标,人们更能够准确的估计完成那些小任务所需要的时间和精力

2.改变计时方式,制造紧迫感

LewisJr.与Oyserman(2015)发现,以“天”作为时间计算单位会比以“月”或“年”要更让人们感到时间上的接近,从而更能体会到紧迫感而尽早做出努力。就像高考倒计时,你不妨尝试为计划的截止日期设置“现在还剩X天”,减少拖延。

3.站在他人角度,旁观自己

Buehler等人(2012)研究发现,当以旁观者的角度,去思考和想象目标与任务的完成时,人们会更能做出切合实际的时间规划。这可能是因为,在想象他人时,我们不会急于代入对自我的评价,会更大程度的减少主观高估。

4.保持开放心态,灵活调整计划

人们需要坚持的毅力,而不是盲目的执念。一方面,你可以在计划时,为每个具体任务的可能困难做好备选方案。另外一方面,给“意外”留有空间和时间,因为生活总有意外

第四,不要总是先做“最急”的事。那些看似不紧急但重要的事,往往更能发挥长效,需要有计划的长期投入,比如维护客户关系——可持续的合作机会,保持工作与生活的平衡——有健康的体魄更好地完成工作等等。要有意识的从具体的执行中抬头,审视自己的时间安排,做出必要调整。

心理学家:走出迷茫的4个步骤

希望以上介绍的方法可以帮助到你。说到底,走出迷茫需要的还是行动。走起来吧,加油!

你有过或者正在迷茫吗?你曾成功的走出迷茫吗?在评论区把你的故事留言给我们吧!

Reference:

Chubb,T. (2016). 4 Ways to find direction when you are feeling confused. HuffingtonPost.

Powerof Positivity (n.d.). Why people get stuck in life.

Covey,S. (1989) The 7 Habits of Highly Effective People. Simon & Schuster.

Kahneman,D., & Tversky, A. (1979). Intuitive prediction: Biases and correctiveprocedures. TIMS Studies in Management Science, 12, 313-327.

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