失眠、睡不好怎么办?3食4方助眠法,调治失眠不花钱!

作者:乡野习俗 2018-04-25阅读:2004次

良好的睡眠是人们所渴望的事情,但是在生活中,人们想要获得良好的睡眠却并不是那么的容易,要知道在现代生活中许多朋友因为生活环境的问题,自身心理的问题,或多或少都会存在一些失眠的情况。因此想要获得良好的睡眠,对于避免失眠的方法就要重视起来,那么在生活中如何做能够帮助我们避免失眠呢?

1、睡前冥想

在睡前冥想,能够帮助人们更好的进入睡眠,因为很多时候人之所以会失眠,都是因为心思过于杂乱所导致的,想得太多对于睡眠并没有任何的好处,因此想要迅速进入睡眠,就要拔除心中这些杂乱的念头。

冥想便是一种不错的方式,通过冥想帮助自己断掉心中一些杂乱的念头,便可以迅速进入睡眠之中,可能刚开始会很难,但是经常做一做,便可以轻松做到,此外,冥想有两种方法,都可以帮助我们迅速进入睡眠。

2、正确选择“催眠音乐”

在选择“催眠音乐”时,应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其中,小提琴、钢琴独奏的效果较明显。

对难入睡患者应选用抒情、慢板为主的独奏曲;对潜睡患者应选用抒情中板、慢板为主的轻音乐;对易醒患者应选用没有明显节拍的抒情小品为适。

3、晚间散步

散步可以放松肌肉,使身体发热。通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

4、饮食必须合理

要治疗失眠,合理的饮食习惯很重要。我们每天要在保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

治疗失眠最安全又有效的方法:

失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足会直接影响到第二天的学习和工作;而从长远的角度来看,危害更是巨大而深远的,大多数病人长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,更易引发焦虑症、抑郁症等并发症。

中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘,心神安定所致,阳气由动转静时,即为人睡,阴气由静转动时,则为清醒。可见阴阳之气的相互转化是形成正常睡眠和清醒的基础。肖淑之培神肖家百年方,作为中药治疗失眠的代表,标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺,在益智安神,缓解失眠痛苦上具有独特效果,对于快速进入睡眠有很好的帮助。在养心安神,治疗失眠方面有独到之处,是不可多得的经典名方,并且被身边许多中医专家同仁的认可,收效良好。肖淑之培神也可以网、购,现在已经被众多失眠患者所推崇和选择。

缓解失眠的食方

1、大蒜催眠

每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,可治失眠。大蒜还具有抗癌,杀菌的作用。如果不习惯吃蒜,可以把蒜切成小碎块用水冲服。

2、面包催眠

全麦面包是睡前抗饿的最佳选择。当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。全麦面包具有解压、镇定的作用,使人放松、不紧张,尽快进入睡眠状态。

3、杏仁催眠

杏仁富含色氨酸和镁,可以有效松缓肌肉,使全身放松,所以吃少量的杏仁有助于睡眠。杏仁既能催眠又能保护心脏哦。