患有抑郁症自己调节就能好?这3条正确做法你快来试试!

作者:白小恩 2017-10-11阅读:1572次

对于患有精神疾病的患者来说,心理健康状态的好坏至关重要,良好的心态可以促进疾病的康复,那么如果无法坚持专业的心理治疗,我们自己该如何调整自己的心理状态呢?

首先,释放不良情绪

每个人心理的承受能力都是有限的,如果不停地储存焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等不良情绪,那最终一定会崩溃的。就像有弹性的皮筋,在它的弹力范围内,你怎么拉,它都可以复原,而一旦超过了它的承受范围,它就会崩断。所以,要学会宣泄情绪,给心灵留出容纳的空间。

释放不良情绪最简单的方式就是向他人倾诉,当你把消极情绪憋在心里的时候,它很容易被放大,越想越难过,但如果你把它说出来,就会发现内心的不满在一点点减少。如果找不到适合的倾诉对象,也可以把它写出来,或者通过唱歌、运动等娱乐方式把痛苦宣泄出来。

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其次,减少过度压力

现代社会生活节奏越来越快,很多人都面临超负荷的压力,但是很多时候压力的多少与自己的认知也是有关系的。请不要在面临有压力的事件时,暗示自己“这件事太难了,我根本做不到”,这样会限制自己的能力,也会让自己没有信心。

恰当的做法是在感到压力山大时,问问自己“我感到有压力是因为遇到了哪些困难?这些困难是否是可以一步步解决的?我是不是可以换个角度看待这个问题?”不要将自己的思维局限在一个点上,这条路走不通,就换一条路试试。如果确实客观上负荷过大,也要注意主动给自己减压。只要你清楚自己想要的是什么,就可以做出选择。

第三,发展兴趣爱好

人在做自己感兴趣的事情时总是感到心情愉快,如果对任何事情都不感兴趣,就会感到生活单调、没有意义,容易患上抑郁症。很多精神疾病患者在患病之前有自己的兴趣爱好,患病之后丧失了这种兴趣,这大多与疾病尚未治愈有关,在恢复期的时候就要尝试重新寻找生活乐趣。

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如果实在提不起兴趣,到自然环境中走走也是不错的选择,清新的自然环境可以使人放松、远离社会压力,从而唤起内心的原始需求。另外,运动也是改善情绪的一种有效方式,每天坚持半小时以上的有氧运动可以促进大脑内啡肽的分泌,产生愉悦感,同时也有助于身体健康。

恩恩医生列举的这几种方式主要是针对轻度抑郁焦虑患者,或者处于康复期的患者,对于治疗期的患者,精神状态受到影响,很难自己调控心理和行为,仍然要以药物治疗为主,出现异常及时和专业医生沟通交流。

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