女性更年期失眠?专家推荐4招!招招有效!错过太可惜!

作者:爱生活真美妙 2018-01-18阅读:1755次

更年期在医学上被称为“围绝经期”,身体会出现很多不适症状,而失眠就是一大典型症状,想睡睡不着,终于睡着了很快就又醒了,接着就是失眠中的挣扎,尝试了很多方法,都没有作用,让更年期女性的情绪更加暴躁,导致神经衰弱。

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由于医学保健知识的匮乏,女性就会根据过往知识习惯去解决失眠问题,或者以为是年龄大了的自然反应就置之不理,其实这都是错误的做法,更年期是正常的生理过程,卵巢衰退不可逆,但是失眠症状是可以通过认为改善的。专家推荐4招!招招有效!错过太可惜!

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一、保健,不是指保健品

保健,不是指保健品,而是采取硬手段,比如锻炼保健,每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助,运动使情绪得以释放,大量出汗使体内分泌系统加速循环,这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。

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二、适合自己的治疗方式

改善更年期的方法,大方面就三个:中药疗法、激素替代法、食疗改善,都是没有经验的人,三种方法如何选择适合自己的呢?

1、更年期初期,除了失眠、情绪不稳定之外,没有其它症状,要坚持合理饮食,尤其是晚上,少食,并且要有选择吃一些对睡眠有帮助的食物,如果温牛奶和蜂蜜等。

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2、更年期中期,失眠的症状更加明显,其它的症状也都开始出现,比如潮热出汗,出现的频率不是很高,并且不影响晚上的睡眠和正常的生活,建议中药调理,但是不要依赖,毕竟还是有副作用的,能食疗就食疗。

3、更年期后期,所有的症状都出现,并且因为这些症状的出现,整个人处于低迷的状态,有抑郁症的倾向,建议选择激素疗法,激素它争议很多,副作用大,但是不能否定它对更年期的作用,建议少量使用。

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三、饮食,合理饮食才是改善的开始

多吃蔬菜和粗粮。许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,利于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的消化吸收。洋葱、大蒜等有良好降脂助食作用。香菇能补气强身,益气助食。

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日常生活中,可以以粗粮来代替细粮。尤其是晚上,里面含有丰富的膳食纤维,不但好消化减轻肠胃的负担,让女性更快的入眠,还能减少更年期女性便秘的几率,睡觉前喝点蜂蜜,朋友推荐过澳纽林蜂蜜,不但能缓解失眠,还能有效缓解更年期症状。

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四、顺应季节调理起居

冬季已经来了,尤其是北方比较寒冷的地方,女性一定要注意保暖,不管是腹部还是头部这些人体比较重要的部位,要风度不要温度不可取,睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

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只有健康身体好的女人才会拥有的更多,祝愿大家都能顺利度过更年期。