一到冬季，女性的身心都会变得比较脆弱，冬季的养生对于女性说尤为重要，许多更年期疾病在这个季节也愈加猖狂，因此冬季需要更年期女性打起精神，好好保养，否则会影响来年的身体情况和精神状态，甚至影响到下半辈子的健康。
专家给大家推荐了几个冬季更年期保养小妙招，希望对大家有所帮助。
1、注意冬季保暖，积极参加锻炼
更年期女性冬季要“暖”起来，特别是要多拥抱冬日暖阳，积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动，同时应该有意识地多吃些温热御寒的食物，多吃一些富含铁元素的食物，多吃牛、鸡肉、鹌鹑、辣椒、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，有助于御寒。此外，一定不要为了好看，而穿的过少，这样对虽然保持了一时外表的美丽，却加速了身体的老化，可以说是得不偿失。
2、保持心态健康
女性更年期即便身体会出现一些问题，但它也只是人生的一个生理期的必经阶段，总会渡过，不用太过于慌张。与其终日惶惶不安，不如坦然面对，积极调理，面对更年期的挑衅将自己的人生过得更好才是最正确的应对方式，趁这个时间可以发掘一下自己的兴趣爱好，学一些年轻时没有时间但是喜欢的事，都是很好的处理方式。
3、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
4、常吃黑枸杞保养身体
黑枸杞中最重要的营养成分就是花青素，花青素在欧洲很早就被利用，被称为“口服的皮肤化妆品”，不但可防止皮肤皱纹的提早生成，更能补充营养及消除体内有害的自由基，有延缓衰老的作用。黑枸杞中花青素抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素c的10倍，增强身体免疫力，强化体格。此外每天吃几粒黑枸杞还能预防乳腺癌、改善女性贫血、补血安神，提升皮肤弹性、保护子宫和卵巢。
而黑枸杞的食用方法也很简单，可以洗干净直接生吃或者每天取数粒泡水喝。
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