饮食不当 可能会导致失眠

作者:亲亲健康 2017-08-01阅读:2304次

医学研究表明睡眠和饮食有着密切的关系,那么,吃是如何影响我们的睡眠的?我们通过几种情况来观察了解。

晚餐过于丰盛油腻

如果晚餐丰盛油腻吃得太多太晚,延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉。

睡前喝酒

喝酒导致睡眠变差。表面上睡前小酌一杯,可能让自己入睡更快,但是这样做付出的代价可能更大,比如你可能半夜醒来数次,这会导致睡眠质量严重受损,致使你的深睡期很短或几乎没有。因此这也是有酗酒习惯的人,花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差的原因所在。

食用过多产气食物

食用过多产气的食物,可能致使夜晚不能安睡,辛辣食物干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。

食用含咖啡因饮料

过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,也足以使之辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

睡前不宜吃的四类食物

以下四类食物是不宜在睡前食用的,如果吃了,可能对你的睡眠产生不良影响。

1、含咖啡因的食物

如:咖啡奶茶,可乐等。很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

如:麻辣小食,香蒜面包等。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

3、油腻食物

如:炸鸡,甜甜圈等。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

如:豆类食物,烤玉米等。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

晚饭饮食需得注意,长期食用上述食物可能会让失眠成为你的噩梦。