当你沉迷手机不能自拔的时候，是否会想起自己酸痛的颈椎，和“咔咔响”的手指？
德国一项调查发现，中国人每天花在手机上3小时，位居全球第二。人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，一天大约要看150次。
熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）今天就跟你说说，玩手机的坏习惯是怎么伤害你的。
不同角度玩手机颈椎受力表
2017年欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤！
该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。
前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；
前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。
低头玩手机，脖子后面的肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡，而导致椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
近年来颈椎病高发年龄从55岁提早到39岁，30岁以下的患者占患病总人数的37%，手机“功不可没”。
要降低手机对颈椎造成的伤害，看手机时应挺胸收腹，将手机抬高一些，与视线平行，减少低头的机会。
另外，这几个办法也能减少手机对颈椎的伤害。
尽量减少手机或平板电脑的使用时间。
如果非用不可，最好每隔四五十分钟运动一下，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。
不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有生理曲度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。
这样玩手机，从头伤到脚
玩手机常常让人忽略身体的疲劳感，不知不觉中出现颈脖、头部和肩膀疼痛。此外，使用手机的一些坏习惯，会给身体带来方方面面的健康问题。
玩法一
带进被窝，玩到不想睡
危害：内分泌失调，让你失眠让你胖。
褪黑素的分泌是有昼夜节律的。在夜间使用手机等电子产品，其发出的蓝光会干扰体内褪黑素的分泌，扰乱身体代谢，不仅影响睡眠，还可能造成肥胖。
玩法二
带进厕所玩，蹲下不想起
危害：不说眼干和痔疮，我就问你腿麻不？
卫生间光线一般较暗，看手机容易造成视力下降，以及眼睛干涩；
上厕所玩手机，无形中会让排便时间变长，长期如此会促使痔疮发生；
蹲厕所看手机超过15分钟，下肢肌肉长时间不动，静脉的血液流速减缓，形成下肢静脉血栓的风险升高。
玩法三
手机揣裤兜，“存取”都方便
危害：追卵子的时候，精子“跑”不快。
英国《国际环境》杂志刊登的一项研究称，男性经常将手机放在裤子口袋容易伤及精子，降低生育能力。
不接触手机的男性中，50%~85%的精子向卵子冲刺的游动能力正常。而在手机不离身的男性中，该比例下降了8%。
玩法四
手机大一点，游戏、看剧都更爽
危害：够不着的地方太多，手指被累坏。
手机过大（相对手掌的大小），玩手机时拇指需要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了会引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛等。
玩法五
手机放枕边，每天陪你睡
危害：大脑受损，“智商”恐怕守不住了。
美国科罗拉多大学公共卫生学院院长、手机辐射研究专家乔纳森•萨米特的一篇论文认为，手机辐射属于能量较低的“非电离辐射”，虽然不会破坏DNA，但暴露于这种辐射环境，大脑功能容易受损。
玩法六
让手机“哄娃”，他开心你轻松
危害：孩子的视力渐渐消失。
长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症，儿童每天持续使用手机超过2小时，3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。
玩法七
眼干的时候，揉一下继续玩
危害：你难道没发现自己长皱（bian）纹（chou）了？
长时间低头玩手机，会给下巴施加额外的压力，使口周肌肉受到向下的牵拉力，引起皮肤松弛，逐渐形成法令纹；眼睛干涩时，人会不自觉地频繁揉眼，无形中擦伤眼周皮肤，形成鱼尾纹。
玩法八
手机和心脏，几乎零距离
危害：一山不容二虎，手机会干扰心脏起搏器。
德国慕尼黑心脏及循环系统疾病诊所最新发现，智能手机可能影响心脏起搏器工作。
美国食品和药品管理局（FDA）曾建议心脏起搏器应与智能手机保持15~20厘米以上的安全距离。
此外，走路、开车玩手机，还会增加车祸风险。
4招给玩手机的你松松绑
为了减少手机造成的伤害，使用手机的时候要做好这几个方面。
1
放下手机，享受慢生活
沉迷手机的人缺乏面对面的沟通接触，冷落了父母、孩子和爱人。除了必要的工作，手机该放下时就放下。
使用手机时，不妨将手机的字号调大，尽量在光线充足的房间中使用手机，每次看手机不超过15分钟。3至7岁孩子玩手机每天应在半小时内，16岁以上青少年则可放宽至2小时。
2
看手机，距离产生“美”
美国梅奥诊所的专家建议调低屏幕亮度，且与脸保持至少14英寸（约35厘米）的距离。用眼后，勤做眼部按摩，促进眼部血液循环。
3
每周给手机 “擦个澡”
小小的手机屏幕上，附着了2000多种细菌。从卫生的角度来说，每星期应该用消毒湿纸巾或酒精棉球擦拭一次手机，擦拭要仔细，缝隙处也不要忽略。
另外，手机贴膜后容易藏匿细菌、病毒，最好1～2个月就应该更换一次。
4
举头望明月，能放松颈椎
“小燕飞”和“望月”是缓解颈椎不适的王牌动作，能充分调动颈椎周围的肌肉。
望月：站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。
小燕飞：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。每次做50~100下。
另外，从安全的角度考虑，手机电量不足的时候应避免使用，更不要一边充电一边玩手机，以免发生危险。
好了，从开头阅读到这里，大概需要5~10分钟，熊小知提醒你一句，现在该眨几次眼睛，放下手机，耸耸肩膀，仰头活动几下了。
本期编辑：张杰 美编：靳丰华
致读者：每次都是我在这儿讲，也不知道你们听得还满意不，如果你有任何健康方面的疑问，可以在评论里留言，票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。
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