骨科医生的心里话, 坚持跑步让你的膝盖很受伤

作者:肌肉Star 2017-12-06阅读:493次

在我国最近几年马拉松赛事呈现井喷发展过程中,越来越多的国人开始热衷于长跑这项运动。跑步不仅可以帮助我们燃烧体内多余的脂肪,瘦身减肥,还能提高心肺功能,提高身体免疫力。

骨科医生的心里话, 坚持跑步让你的膝盖很受伤

不可否认,适量的跑步具有强身健体等等诸多好处,但是凡事都要有个度,过量的运动就会造成身体免疫系统异常、关节炎等疾病。

骨科医生的心里话, 坚持跑步让你的膝盖很受伤

运动医学专家认为,长期坚持跑步容易造成关节损伤,也就是所谓的“跑步膝”,学名髌股关节综合征。发病症状为膝盖刺痛,下楼梯或长时间坐姿时疼痛尤为明显。膝盖内的半月板软骨,在长期跑步过程中被磨损,软骨本身又不具备自我修复能力,属于不可逆性损伤。如果长期盲目坚持跑下去,有很大几率导致瘫痪。

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那如何跑步效果最好呢?骨科医生推荐最佳的锻炼强度为,一周不要超过四次,每次控制在45分钟内为宜。当然跑步前的热身运动和跑完后的拉伸也必不可少。

骨科医生的心里话, 坚持跑步让你的膝盖很受伤

人过40岁后,更要注意保护膝关节,就算坚持跑步,最好也能适当减少运动强度,以慢跑为主健康跑为本。俗话说“人老腿先老”指的就是膝盖,膝盖作为人体最大最复杂的关节,承受着身体绝大部分的重量压力可想而知。

骨科医生的心里话, 坚持跑步让你的膝盖很受伤

很多朋友仗着自己年轻气盛,动不动就来一场说走就走的马拉松挑战。殊不知,突如其来的运动强度身体根本来不及适应,造成关节损伤也就很难避免了。另外每年世界各地知名马拉松赛事,可不是身体好就没危险,马拉松猝死事件的频发,年轻人也需量力而行。

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另外跑步尤其是中长跑运动对人体消耗很大,需要补充营养,均衡饮食。健身圈的俗话“三分练七分吃”对于各项体育运动,都是适用的。运动前适当进食,避免低血糖,运动结束后一小时最好也适当进食补充身体所需碳水。