日常一个小动作,保护关节,延年益寿

作者:丑大姐乐一乐 2017-10-31阅读:4731次

关节炎现在很多年轻人也有,一般发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重,白天和夜晚趋轻。关节痛发作的特点发作有快、慢、隐匿性。发作部位前、后、内侧、外侧、不定位。并且持续时间持续痛、间歇痛。

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关节痛

现在流行的养生操里面就有一个小动作,坚持练习不仅可以柔软关节,更加强身健体,延年益寿。具体做法如下:

1.双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外

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标准动作一

2.上半身保持挺直,收腹挺胸,大腿内侧与地面平行,膝盖不要超过脚尖。(年纪过大的量力而行)

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标准动作二

3.配合下吸上呼,双脚轮流踏地,如果关节好的可以进行腰部深蹲,关节僵硬的不要强求。同时可以配合下盘活动肩胛骨。

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标准动作三

下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。也就是感觉到是臀部在发力。因为相扑蹲比一般深蹲的动作要求更加难,所以一开始希望大家量力而行,长城不是一天建好的,每天早上起来的时候活动下关节,然后蹲一蹲,配合呼吸和肩膀的活动,打开全身细胞,迎接美好的一天。坚持下来这个还可以减肥哦。