我要问名师系列之RAY(下)

作者:随心瑜 2017-07-26阅读:4151次

RAY

行业资深培训导师

问题21:

X :如果瑜伽晨练了一个上午,那就代表练习结束才能进食吗?长期以后会不会对胃形成伤害?

R :空腹练习和饿着练习是两个概念,不能在过度饥饿下练习。有很多长寿、健康的人,都是长期处在微饥饿的状态。

问题22:

X :会阴根锁忘记收,会对瑜伽练习产生多大的影响?如何正确收,怎样可以时刻记得保持收束腹锁根锁?收根锁时是屏息的吗?

R :有很多人误以为在练习瑜伽时一定要收会阴很紧,根锁的功能就是让我们不要用力,根锁在没有用力的情况,已经存在,瑜伽体位法的练习当中,是否要全程收根锁呢?不一定,要看在做哪一个体位法。

问题23:

X :压力大,焦虑症适合练习哪一种呼吸?这种呼吸,怀孕的时候可以练习吗?

R :如果压力大的话,延长呼气,做到一个完整的呼气,是一个非常有效的让身心放松、减压的好办法。前提是我们的吸气是不是一个很好的吸气,孕妇正确的练习呼吸,对大人、小孩子都非常棒!

问题24:

X : 你是如何在日常生活中克制情绪的?说实话会不会为某些事生气?尤其是与亲人间。

R : 必然的,我也会有生气的时候。我们不是说让情绪不出现,而是当情绪出现时,怎样去处理?比如练习瑜伽,往内反观为什么会有情绪?跟自己更好的沟通,呼吸对情绪的控制有很大的效果。

问题25:

X :患有红斑狼疮肾炎、肝炎如何通过呼吸抵制情绪?

R :首先询问医生,各种炎症的体式,很有可能在调整好呼吸后会有帮助。先了解呼吸运动禁忌和整体运动禁忌,必须看个人情况而定。

问题26:

X :呼吸的时候感觉胸骨柄那儿特别不舒服,是怎么回事?怎么做?

R :往往是胸椎的问题,不一定单单是呼吸的问题。呼吸时,多关注胸椎的状态。

问题27:

X :上周睡觉时落枕了,先是脖子右后方疼痛,现在好像转移到正后方的颈椎处疼痛了,请问老师该怎么调理?

R :给到大家一个基础的思路,落枕最常见的主要是胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌。也许是五块肌肉都拉伤,也许是其中一块拉伤,找出原因再去处理。

问题28:

X : 做体式时,最好用哪种呼吸?

R :大部分情况是用胸式呼吸的。很多人所用的胸式呼吸可能把肩、颈的紧张都带了进来,要好好的运用胸式呼吸时,再带入到体位当中。

问题29:

X : 舞蹈里要把呼吸带去吗?比如肚皮舞做呼吸的控制会不会造成对身体的损害?

R :舞蹈当中的呼吸,就个人而言,看你在表现怎样的情绪,自然的流露,并不是呼吸的控制,更多的是从内到外的。

问题30:

X : 呼吸可以减小肚吗,怎样练习才有效果?

R : 呼吸可以减小肚子,课程中前半部分都在讲这一问题。

问题31:

X : 你的呼吸讲解中为什么没有讲到完全式呼吸?

R :时间有限,很多的东西没有讲到。

完全式呼吸是一个呼吸的组合,不是独立的一件事。完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸正确的基础上运用同时完成的。在治疗界,没有一个很好的运用和讲法。

问题32:

X :下行气不足或不顺畅,应该怎样调整?

R :课程中有关于便秘的问题,让东西下行都跟我们膈肌的运动有关。膈肌运动可以按摩腹腔内脏,让下行气比较顺畅。下行气可以排泄,先松开骨盆底,再收缩膈肌、横肌。

问题33:

X :呼吸可以自己在家练习吗?(书上写的好吓人的)只注意呼气的力度,不让自已感觉不舒服为宜?

R :不建议大家看书学习呼吸,可以先买换气的肌动学、基础肌动学了解一下。

问题34:

X :老师,胸式呼吸如何控制肋骨不外翻?

R :可以参考今晚课程《会呼吸的痛(上)》中的讲解,关于腹肌的练习。

问题35:

X :我的瑜伽老师教我们在呼吸时候运用屏息,吐尽气息,吸满气屏息,吐气到吐尽屏息,反复多次我就不好再屏息,而且我吸气后比吐尽后较易屏息,是心理作用害怕还是本身就是错误尝试?

R :大部分都是如此,练习吐气后的屏息更为重要,吸气后的屏息很短就可以了。

问题36:

X :老师,体式练习时,哪种呼吸更适合?

R :最合适的才是我们要寻找的,学会如何分辨哪个才是最适合的。

问题37:

X : 在体式练习过程中,是否用乌加依呼吸法会更好?腹式呼吸,吸气时,腹部鼓出是放松的,而体式练习过程始终需要微收小腹?

R :能肯定的是,练习当中不一定要用乌加依呼吸。看自己的乌加依呼吸有多好,配合怎样的体式,微收小腹的问题是需要的。并不是练习过程当中,在日常生活当中,只要动态的情况下都要微收小腹。

问题38:

X :习练圣光调息几轮后,腰椎会感觉累,请问什么原因?是该休息还是继续呢?

R :圣光调息是来恢复横肌暴发力的收缩,肌腱、筋模是连接在腰椎上的。如果显示出来是腰酸,需要更多的是休息,而不是更多的练习。

另一个常见的原因,在相对被动的吸气中,不小心做了相对主动的吸气,该放松的时候放的不够松。

问题39:

X : 我的肋骨外翻,左侧严重一些,如何调整?

R :让腹肌可以很好地控制。课上开始有讲到,可以重听参考一下,在胸式呼吸中的吐气,肌肉全程做到肋骨的稳定就自然不会外翻。

问题40:

X :做人流多久以后可以做呼吸练习?

R :比较放松的呼吸,几天过后就可以开始练习让心情更放松、愉悦的呼吸。如果是瑜伽呼吸法的练习,可以先询问医生,一般情况下是一个月后再练习呼吸法。