想练好瑜伽,正位很重要,就是做不到标准姿势,也要做好简单但是正确的动作,千万不能死撑。
今天列举出几个常常做错的瑜伽体式,希望对各位爱好瑜伽人士练习有所帮助。
1,船式:不要弓背,可以选择瑜伽带帮忙,双手把小腿抓住,背部挺直,腹部收起。
2,上犬式,不要弓背和耸肩,可以再髋部下方放一个支撑块,肋骨收起,髋部上提,胸腔向前向上,整个肩膀下沉。
3,新月式,膝盖的位置不要超过脚踝,前脚跟也不要抬起,腹部收紧并上提,用右脚跟用力,后脚背贴地,髋部向前向下。
4,臀部不能抬太高,腰部注意别塌,腹部收紧,胸腔向前延展
5,侧板式,不要低头不要塌腰,注意双脚下压,大腿要上提,肩膀远离耳朵越远越好
6,半月式,不能低头弓背,可以用瑜伽砖辅助练习,用墙辅助用脚蹬地,腹部收起,打开髋部,胸腔打开,目视上方。
7,四柱支撑,不能塌腰,将瑜伽砖放到肩膀下辅助练习,腹部收起,胸腔向前,脖子后侧延展。
8,单腿下犬式,不能掀胯,脖子要向后侧延展,两边肩膀对齐,腹部收起,髋部摆正。
9,站立前屈,不能弓背,稍微弯曲一下膝盖,背部延展一下,可以用瑜伽带,瑜伽砖复制用。
妹子们,几种瑜伽的坑都明白了吗?以后练习瑜伽可要注意哦。