正确的换手俯卧撑姿势:一口气连续做5个标准的,我服!

作者:夜色健身房 2017-07-11阅读:4770次

1.身体做出平板姿势,左手撑住地面,右手放在升高的箱子或踏板(高度为4到6英尺)上。

正确的换手俯卧撑姿势:一口气连续做5个标准的,我服!

2.去干保持僵直,双腿笔直。肘部弯曲,成俯卧撑姿势。

3.身体向上抬升,肘部伸直,恢复开始姿势。

正确的换手俯卧撑姿势:一口气连续做5个标准的,我服!

4.左手从地面抬起,将它紧挨着右手放在盒子顶上。

5.右手从盒子上抬起,放在盒子右侧一肩宽的地方。

正确的换手俯卧撑姿势:一口气连续做5个标准的,我服!

6.肘部弯曲,在完成一组俯卧撑,这一次换成盒子的另一侧。

7.回到盒子顶上并重复这一动作。身体每一侧做5次俯卧撑。

正确的换手俯卧撑姿势:一口气连续做5个标准的,我服!

锻炼目标:全身

级别:中级

益处:强化骨盆,去干以及肩部稳定器

如果你有下列问题,不建议做此项练习

1.肩部疼痛

2.背部疼痛

3.颈部疼痛

正确的换手俯卧撑姿势:一口气连续做5个标准的,我服!