1.身体做出平板姿势,左手撑住地面,右手放在升高的箱子或踏板(高度为4到6英尺)上。
2.去干保持僵直,双腿笔直。肘部弯曲,成俯卧撑姿势。
3.身体向上抬升,肘部伸直,恢复开始姿势。
4.左手从地面抬起,将它紧挨着右手放在盒子顶上。
5.右手从盒子上抬起,放在盒子右侧一肩宽的地方。
6.肘部弯曲,在完成一组俯卧撑,这一次换成盒子的另一侧。
7.回到盒子顶上并重复这一动作。身体每一侧做5次俯卧撑。
锻炼目标:全身
级别:中级
益处:强化骨盆,去干以及肩部稳定器
如果你有下列问题,不建议做此项练习
1.肩部疼痛
2.背部疼痛
3.颈部疼痛