对于很多瑜伽初学者来说,在练习瑜伽的初期,明明是要求延展脊柱,却经常会做成拱背圆肩的状态,除了初学者身体比较僵硬以外,还有一个很重要的原因是,瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。
瑜伽练习中,尤其是前屈类练习,学会转动骨盆到底有多重要,为了让初学者更好的理解,我们用以下几张图片来解释,更直观。
1、前屈类的练习,学会转动骨盆,不仅可以让体式做的更有效率,而且可以防止腰部挤压,避免损伤腰椎。
坐立前屈,双腿固定在垫面上,此时更需要借助骨盆的转动来延展背部,让体式更深入,而如果骨盆没有转动或者转动的方向相反,不仅会损伤腰椎,而且对整个脊柱都会产生不好的影响,甚至是疼痛!
2、非前屈类体式,学会转动骨盆,可以协助脊柱以及双腿更好的完成体式,同时避免损伤腰椎。
除了前屈类体式,骨盆需要向前转动,在非前屈类体式中,比如战士1式,战士2式、幻椅式等,骨盆则需要向后转动,学会转动骨盆,不仅可以有效的避免塌腰翘臀,而且体式的完成度更好,效果也更好。
在此,需要提醒大家的是,骨盆的转动是根据每个体式以及个人的身体情况来确定的,并不是每个体式都是将骨盆向前转动,也需要向后转动(比如轮式、眼镜蛇式、骑马式等)。
但一般情况下,瑜伽初学者可以掌握一个原则就是:前屈类体式,骨盆大多向前转动,非前屈类体式,骨盆大多向后转动。
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