NO.2
高温瑜伽
上一期我们介绍了初级的瑜伽体式，这期我们循序渐进的进入下一个阶段，科学地安排出加热的顺序。
站立拉弓式
01
功效
促进血液循环，提高心肺功能。
增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。
1.山式站立。吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿.左手拉住左脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背。
2.呼气。身体及右臂向前向下顷斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。
战士第三式
02
功效
1.可以帮助收缩和加强腹部器官
2.使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健
3.激发身体的活力，促进身体的敏捷度
1.山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。
2.呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。
3.吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。
4.呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。
保持这个体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。
站立分腿伸展式
03
功效
1.促进腹部脏器腺体的功能，特别是促进大小肠的蠕动。
2.防止治疗坐骨神经痛，伸展大腿后侧、肌腱和韧带，伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
3.促进腹部脏器腺体的功能，改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
1.山式站立，眼睛注视正前方。然后张开双腿至最大处。
2.上半身向下弯曲，直至头顶触到瑜伽垫。
3.双手向两边张开，触到双脚的外侧，在此过程中双腿尽量保持伸直。
注意
不能将身体重量全部压迫在头顶，应均匀的分布于两腿之间，即身体尽量向后靠。
三角式
04
功效
1.增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。
2.缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
1、山式站立。
2、 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7、 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、 呼气，跳回到山式。
站立分腿头触膝式
05
功效
减少腹部，腰部，髋部，臀部
大腿多余的脂肪，柔韧大腿后侧韧带。
1.山立式准备，站于垫子的一端；
2.吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌；
3.右脚向右侧跨一大步，移动重心在两腿中间；
4.转右脚尖向右侧，上体髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前；
5.双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板；
6.继续前伸手臂，直到肘关节甚至，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上身，右脚回复向前，但保持两脚分开；
7.将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧，上体髋部也转向左侧，重复相同动作。
8.之后回复直立，双脚并拢，脊柱挺直，手臂自然垂于体侧，休息片刻后，再重复左右各一次。
今天又进一步讲述了5个体式，练习了么？
让我们来期待下一期
图来源于网络
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