上次说到了关于如何增长肌肉的训练篇,这次是完结篇了,最后的大招—特别训练。说是特别训练其实就是详细说明针对各个部位的说明方法,我们的目标最终是增长全身肌肉力量。
背肌在人体中扮演着重要的角色,维持我们的主要仪态。厚实的背部是凸显男性倒三角的根基,穿起衣服来才会好看,而女生紧实的美背也是亮点之一。背阔肌和其他背部肌肉占了身体很大一部分,几乎填满了上半身,训练背部肌肉能有效提高新陈代谢,更容易瘦。
下面的方法主要训练到背阔肌,菱形肌和大圆肌。
①杠铃俯身划船
②山羊挺身
③引体向上
引体向上是锻炼背肌最为经典的一个动作,可以逐渐训练自己完成一个标准的引体向上。