胸肌没型不用怕,一个动作,让你塑造出男人事业线

作者:大熊谈健身 2018-01-07阅读:4338次

健硕有型的胸肌是每个男人都想要拥有的,而一个健硕有型胸肌的关键之处就在于胸中缝和胸外沿两个部位。

胸肌没型不用怕,一个动作,让你塑造出男人事业线

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哑铃飞鸟就是锻炼胸肌的一个经典动作,它既可以帮助我们充分拉伸胸肌外沿的肌肉,还可以进行很好的夹胸训练胸肌中缝。

但是,想要更有效的训练,就必须了解这个动作的细节,做好做这些细节,才是有效训练的关键。

一、动作的幅度要大

哑铃飞鸟相比杠铃卧推的优势在于活动范围可以更大,所以我们可以把哑铃放到很低的位置。

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可以在动作中使肘略低于凳子平面,让肩部没有泄力的感觉,这对于胸肌外沿会产生更强烈的拉伸感,达到更好地训练效果。

二、手肘角度

在哑铃飞鸟的下落阶段,如果手臂伸得太直,就会对肩关节和肘关节产生过大的压力,但若过于屈臂,胸肌的感受会差。

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所以在动作的下落阶段,应将肘部保持在120~130度左右,在动作的最高处,应该尽可能让大臂靠近。

三、动作中保持专注力

大重量是突破我们训练瓶颈的好方法,但为了在大重量中,我们依旧保持动作的正确性,就一定要保持在动作中的专注力。

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为了在训练中取得更好的效果,我们可以在动作中保持专注力,感受肌肉的张力,这也是高效训练的小窍门。