深蹲是一种非常有效的健身减肥方式，对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。深蹲需要大肺活量，因此还能够强健心脏。如果你不想做大量的有氧运动，不如考虑来做深蹲替代。
这里我们所说的深蹲，并不是普通的蹲起。做深蹲时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损，如果弓腰塌背的去练深蹲是很危险的。做动作时一定要注意抬头。
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形
2.臀部向后坐，重量落在脚后跟
3.把握蹲的深度，
一般要超过水平面以下
4.两腿打开与肩膀同宽
5.蹲起的速度不宜过快
选择深蹲的5个原因
增强膝盖肌肉
做深蹲时保证你的姿势标准，并且膝盖没有旧伤，那么深蹲就不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用身体很多部位的大肌肉群。特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
提高心脏机能
经常练习深蹲，能使心脏更加强健。延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
提高性能力
有效促进睾丸素的分泌，免费的伟哥。对于女孩子能够通过锻炼深蹲来拥有性感翘臀。
激发腿部力量 提高爆发力
深蹲是提高腿部力量的最好动作。腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。举重、投掷等力量项目靠的就是腿力。腿部肌肉的发达也使得弹跳力的增强，提高爆发力。
本文由人鱼马甲两条线账号发布
2017年6月16日
