2个瑜伽平衡动作，挑战你的核心和手臂力量！

练习瑜伽辣么久？

你的平衡力怎么样？

来试试这2个简单的体式

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• 先来到四脚板凳式，手对齐肩膀，膝盖对齐髋部

• 然后右腿向后伸直，保持髋部摆正，核心内收

• 右手来到髋部，髋部打开，大腿外旋

• 保持平衡稳定，看下方

• 弯曲右膝盖，右手抓右小腿外侧

• 保持看下方

• 把右腿伸直向上向后，右肩膀打开向后，手臂伸直

• 左手手指撑地，左膝盖左脚踩地

• 右腿伸直，脚内侧外侧压实地面

• 右手扶髋，保持看下方

• 呼气，右膝盖弯曲，右手抓右大脚趾

• 保持看下方

• 吸气，把右腿向上伸直，保持看下方

• 下一次吸气，抬头，看上方

你的平衡力怎么样？2个体式都做到了吗？

平 衡 力 的 重 要 性