9个经典腹肌训练动作,你和人鱼线只差一套训练计划

作者:潮流健身吧 2017-12-23阅读:948次

大概没人不喜欢腹肌,尤其是那些健身爱好者,他们对腹肌的追求可谓是非常执着,你知道,一个对脂肪有强迫症的人来说,他容不下哪怕是一点点肥肉在自己身上。

可是有些健身爱好者又要说了,为什么我明明坚持训练,不怕辛苦,不怕流汗,不怕第二天浑身酸痛,可腹肌还是迟迟不出来呢?

9个经典腹肌训练动作,你和人鱼线只差一套训练计划

讲到这里,我们首先就要对腹肌这个人见人爱的东西做一下剖析,腹肌成分中红肌比较多,也就是属于耐力型肌肉。很多人又不明白了,那就更直接点,腹肌就是爆发力不好,但是耐力好,能坚持(你是不是瞬间明白自己为什么能坚持半小时了)

而对于这些耐力型肌肉我们要多次数多组数,高密度高强度训练,并且要配合有氧训练去减脂,这样,腹肌才能快去和你相见。

9个经典腹肌训练动作,你和人鱼线只差一套训练计划

接下来,小编就为大家整理了这套黄金训练动作,这套训练计划共有9个动作组成,每个动作都是很有针对性的训练,每次训练的时候只需要坚持循环做3次,每组次数控制在20次左右,逐渐压缩组间休息时间,高密度高强度训练,你就能收获良好的身材。

动作一,左右交替摸脚踝

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动作二,俯卧蹬车

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动作三,侧腹卷腹训练

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动作四,骑车训练

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动作五,直腿左右卷腹

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动作六,左右交替旋转

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动作七,双脚划船

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动作八,仰卧骑车

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动作九,仰卧卷腹

9个经典腹肌训练动作,你和人鱼线只差一套训练计划

现在最流行的腹肌训练方法都是卷腹,而仰卧起坐已经被逐渐淘汰了,因为仰卧起坐对人体脊椎的伤害比较大,卷腹训练就能很好的避免受伤。

除此之外,在训练中,我们还要配合适度的有氧训练,只有这样,我们才能收获良好的身材,霸气的腹肌人鱼线才会长出来。

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