《速8》范爷健身计划和训练食谱,这么练不长肌肉都难

作者:火火健身 2017-06-27阅读:1902次

《速8》范爷健身计划和训练食谱,这么练不长肌肉都难

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最近各大影院上映的《速8》,上映前三天就在中国市场抢走票房13亿人民币。相信很多小伙伴第一时间就去观看了。火火君也不例外,银幕上的男主角范·迪塞尔那一身结实的肌肉、幽默风趣的性格,再加上低沉沙哑的声音,简直帅的不要不要的。

汽车是男人永恒的主题,从第一部速度与激情开始,范·迪塞尔就已经是以肌肉型男的形象出现在众人的眼前了!而范·迪塞尔能拥有这样的肌肉,和他的过往工作经历是分不开的。范迪塞尔曾经当过10年的职业保镖,服务人群包括美国各种高官,正因如此,他才不得不练就一身肌肉。“我的身体每一个部位都是武器!”

在范·迪塞尔看来,健身是一个坚持并且循序渐进的过程,而且必须一个一个部位训练,才有可能达到预期的效果。“试问谁不想一下子练出肌肉,但我也深深的知道,没有十几年的苦练是练不出的。”范爷曾经这样说到。

因此,范爷给自己制定的训练计划非常细致,而且在每次训练结束后,他都会给自己一天的时间恢复,并且让肌肉充分“燃烧”。

范·迪塞尔健身计划

《速8》范爷健身计划和训练食谱,这么练不长肌肉都难

星期一(胸和肩)

杠铃或者哑铃卧推:4次,共5—6个回合

上斜哑铃飞鸟(不能超过30°):3次 共10—12个回合

俯卧撑:做到力竭

哑铃推举:3次 6个回合

杠铃直立行:3次 8个回合

哑铃侧平举:3次 10—12个回合

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星期三(背肌训练)

杠铃深蹲:3次,5个回合

宽体哑铃划船:3次 ,8个回合

俯身哑铃划船:3次,10个回合

引体向上:4次,直到肌肉不能支撑为止

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星期五(手臂和腿部肌肉)

哑铃上斜弯举:3次,8个回合

站立锤式弯举:3次,10—12个回合

单手颈后臂屈伸:3次,8个回合

关闭握俯卧撑:2次,力竭为止

腿部推举:3次,10个回合

单腿下蹲:2次,8个回合(每只脚)

站姿哑铃小腿提踵:2次,13个回合

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范爷的饮食方案

练得多自然吃得也不少。范爷的饮食习惯是少吃多餐,一天吃七顿。这样可以提高身体的代谢率,更有效的分解脂肪。那么,让我们看看范爷是怎么吃的吧。

第一餐:10盎司鳕鱼,2个鸡蛋,2杯燕麦片

第二餐:8盎司鳕鱼,12盎司甜马铃薯,1杯蔬菜汁

第三餐:8盎司鸡肉,2碗白米饭,1杯蔬菜汁

第四餐:8盎司鳕鱼,2碗米饭,1杯蔬菜汁,一小匙鱼油

第五餐:8盎司牛排,12盎司烤马铃薯,菠菜沙拉

第六餐:10盎司鳕鱼,2碗米饭,沙拉

第七餐:30克乳酪蛋白质,10个蛋清,1杯蔬菜汁(洋葱,胡椒,蘑菇),1小匙鱼油

《速8》范爷健身计划和训练食谱,这么练不长肌肉都难

大家注意到没有,范爷基本上每餐都有鳕鱼,鳕鱼的蛋白质含量比三文鱼更高,但脂肪含量却比三文鱼低 17 倍,比带鱼低 7 倍。而且鳕鱼的肝脏除了富含普通鱼油所有的 DHA、DPA 外,还含有人体所必需的维生素 A、D、E 和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例,正是人体每日所需要量的最佳比例,因此是众多健身者日常食用的食物。

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