经常有腰椎间盘问题的伽人来问大师兄这个问题,大师兄都是给出一句话:适当的前屈是可以的,但是深度的前屈尽量避免。试想如果投鼠忌器的话,什么活动就不要做了,天天躺着就可以了,但那样衰老的更快。
这里有必要在对腰椎间盘问题简单了解下
结合我们腰椎的曲度来对比下
由于前纵韧带比较厚实一些,一般不会出现前突的情况,更多的是后突,而且是一侧
说的再简单一点就是腰椎的曲线变直,失去了正常的生理曲度,导致椎体后侧的压力比较大,大家在思考下日常坐姿
在这种坐姿的情况下 本身对腰椎曲度就是挤压的状态,所以你再在瑜伽中练习深度的前屈,你觉得还能承受吗?只会加剧! 而且还有一种可能,如果不能正确的练习前屈,本来身体好好的,还有可能练出椎间盘问题。
相信看到这里,你也应该能明白如果前屈做成上面这种情况,是会加剧疼痛,不能很好的起到瑜伽本来的作用的。
所以建议前屈时可以做类似这样的体式,去找脊柱的延展的前屈,释放掉腰椎处的压力。如果腿后侧的伸展性不够,可以选择屈膝
如果有辅具比如伸展带可以借用
或者是把臀部太高一点的前屈
最后大师兄提醒大家:切记不要随便去模仿,时刻关注觉知自己身体的感受,能到什么程度绝对不要去勉强,有腰椎间盘问题,可以练习瑜伽,但需要用心调整。加油 !!