这些练手臂的动作你收下了吗,一只安全感的手臂相信很多人喜欢挽

作者:瑜伽健身瘦身 2017-10-29阅读:3743次

哑铃锤式弯举

锤式弯举主要针对肱桡肌,也就是我们的肱二头外侧,如果一昧的只做二头弯举的话,那么时间久了我们的二头肌就会显得很单薄,所以想要全面发展就必须认真对待每一个动作。每个动作都有其存在的意义,都是独立的个体,锤式弯举就是典型的例子,它能练到其他动作练不到的地方。锤式弯举可以承受的重量要比其他弯举的大,所以可以适当的增加重量来刺激肌肉。

手臂的训练建议放在上肢全部训练结束以后再来进行,如果一开始就练了手臂,那么我们在练大肌群如胸部、背部的时候就会降低训练效果,虽然练大肌群的时候主要发力并不是手臂,但是手臂作为协同肌也会有一定的辅助效果,为了达到高质量的训练,我们就应该先让手臂保持最佳的状态,最后再来撕裂它。

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训练是长期坚持的,好的身材也是每日在健身房奋斗的标志,没有谁不付出就能练出效果,训练计划只是训练中的一部分,它能指引你,但不能监督你,就算是世界冠军的训练计划给一个无心锻炼的人,也是白搭,相当于对牛弹琴;我们要做的除了每日的练习,还有长久的坚持,这是持久战,能活下来的人才能看见果实,坚持才是对我们最大的训练,身体以及身心。

肱二头肌

杠铃弯举

杠铃是增肌的必备。以弯杆和直杆来练大重量弯举,组数在8-10组,并且重量是能够以标准的姿势来完成的最大重量,这就是二头肌无限生长的原因。

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曲杆弯举

曲杆弯举可以给你的训练注入新鲜且增肌效果也是非常明显的。你可以在斜托弯举后再练这个动作,处于对肩关节和肘关节的保护。

练4组即可,每组10次,或者你可以练三组并且在其中用到“21S”的训练方法:7次是从低端伸展位置到半途,7次是从半途到完全收缩,然后再是7次的全程动作。

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手腕不自觉转动

许多健身的人会觉得奇怪,他们原来明明就是想练二头肌 ; 但最后,变大的却是手臂前半部。

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这情况绝大多数都是因为,将重物举起时,大家常不自觉的将手腕往内转动。如此一来,就会不小心练到前半臂的肌肉、却减轻了对二头肌的训练。因此,练各种举重项目时要小心,过程中,记得让手腕打平。小小动作,带来的差别是很大的!

运功后肌肉酸痛怎么办?

伸展拉长肌肉法

保持肌肉弹性,促进血液循环,有利于乳酸排出。

热敷、热浴法

可以改善局部组织血液循环,缓解肌肉痉挛,有利于受损组织的再生与修复。

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局部按摩、理疗法

可以促使肌肉舒张,促进体内组织代谢,达到解除酸痛的目的。

口服维生素C或含量高的食物法

新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高,如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等,都富含维生素C。

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