有事没事练练深蹲,练过的都说好

作者:卡夫卡进不去城堡 2017-10-16阅读:4736次

大部分人健身时往往注重锻炼胸肌,锻炼腹肌,往往忽视腿部的锻炼,其实练腿会带来非常多的益处,小编就给大家讲讲深蹲练腿的5大好处,最后教大家如何做一个标准的深蹲。

做深蹲的五大好处

一:深蹲虽然是个腿部动作训练但可以来带动全身肌肉,所以他可以促进全身的肌肉生长。其次深蹲可以增加睾丸激素和生长激素的释放,给身体训练提供一个高度合成代谢的环境,促进肌肉发育。同时释放更多的睾丸激素,大大的增强你的战斗力。

有事没事练练深蹲,练过的都说好

二:深蹲可以锻炼下肢髋关节,膝关节,增强下肢的灵活性与运动能力,激励你在各各方面都有更出色的表现,

有事没事练练深蹲,练过的都说好

三:深蹲锻炼腿部大部分肌肉,能量消耗也是非常大的,可以燃烧大量的脂肪,促进肌肉生长,漂亮健康的美腿也就越容易塑造。

有事没事练练深蹲,练过的都说好

四:腿部肌肉发达,身体的平衡性越好,这会促进更多力量增长,助你在训练中增加肌肉,为身体其他部位训练打下良好基础。

有事没事练练深蹲,练过的都说好

五 深蹲可以有效的增加身体爆发力,蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的,能力也会随着训练获得增加。深蹲练得好往往能持续增加身体爆发力。

有事没事练练深蹲,练过的都说好

如何做一个标准的深蹲

有事没事练练深蹲,练过的都说好

深蹲的核心要点是平衡,初期其实很难做到,大家也不要着急,不要试图一次到位,刚开始做学习面壁深蹲会有很大帮助,循序渐进,每一次深蹲都进步一点点,让你的肌肉逐渐学会深蹲。

有事没事练练深蹲,练过的都说好

什么是面壁深蹲:

面壁深蹲,又叫蹲墙法,是深蹲的入门级课程之一,能帮助你快速掌握深蹲技巧。练深蹲腰背痛,膝盖痛,其实这都是姿势不对造成的,而面壁深蹲可以纠正你的姿势。

有事没事练练深蹲,练过的都说好

1.面向墙壁,双腿岔开,膝盖与脚尖朝向正前。

2.抬头挺胸,挺直背部,屁股向后向下蹲。

3.先动髋关节,再动膝关节。

4.重心在身体后面,保持平衡。