「瑜伽心得」进入秋冬季节易感冒,8个瑜伽体式提高免疫力!

作者:瑜伽健体 2017-10-11阅读:4935次

「瑜伽心得」进入秋冬季节易感冒,8个瑜伽体式提高免疫力!

最近北方的伽友已经开启了秋季模式。许多朋友经不住气候突变开始出现喉咙痛和感冒的症状。虽然看似平常的小毛病,往往会让人疲惫不堪。

可能大家还不知道,练习瑜伽也能对预防和缓解感冒症状起到辅助作用。

练习瑜伽能疗治感冒?

因为瑜伽可以平衡同情(反应/战斗)和副交感神经(休息)系统。同时,借助瑜伽体式,让白细胞转移到头部和喉咙可以打击免疫系统的病毒,有助于促进新鲜血液流动,对于鼻塞有很好的缓解作用。

今天就给大家推荐几个基础瑜伽体式,可以缓解和预防感冒的哦。

1

下犬式

Adho Mukha Svanasana

「瑜伽心得」进入秋冬季节易感冒,8个瑜伽体式提高免疫力!

这个体式大家都不陌生,习练时心脏会高于头部,这个体式会引起发现重力牵引,对于淋巴和血液循环很有帮助。

轻微的倒立会使我们抗击病毒的白细胞君在身体自由流动,可以缓解鼻部炎症。

习练注意:

  • 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽

  • 呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。

  • 伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间

  • 保持1分钟,深长地呼吸

2

弓式

Dhanurasana

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几乎对于全身的肌肉,弓式都是极佳的姿势。背部肌肉群得到增强,以达到消除由于感冒引起的浑身疲惫。感冒时我们会浑身无力或者无法入睡,弓式能帮我们身体彻底的放松,改善呼吸状况。

习练注意:

  • 俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸

  • 弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处

  • 吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板

  • 随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下

3

鱼式

Matsyasana

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习练该体式时,胸部抬起,喉咙打开,这样调整呼吸,能够帮助感冒症状。同时扩展胸膛,有助于消除咳嗽等不适。

习练注意:

  • 平躺于地面,双腿伸直,脊柱伸展。

  • 掌心推地将躯干推起来,头顶自然下垂着地。

  • 手指沿着地面走向双脚,直到两臂伸直,手肘抬离地面

  • 掌心再次下压,肩胛骨向内卷入背部,胸腔上提打开,同时支撑颈部

  • 可以保持屈膝,或收紧伸直双腿双脚。如果选择后者,注意保持大腿活跃,并通过脚踝压紧

  • 保持30-60秒,再慢慢放平身体,回到最初的仰卧姿势,然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态,如此可使脊背调理更加舒服

4

双角式

Ardha Pincha Mayurasana

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当头低于心脏时,淋巴系统会流动到呼吸器官,那里是细菌主要进入的通道。当你回到站立体式,重力会带淋巴液到淋巴结去净化。

习练注意:

  • 从下犬式,脚打开一条直线,双手放在地面。

  • 双脚打开一条腿的长度,头放在地面。

  • 双手在脚内侧,与肩同宽。

5

桥式

Setu Bandha Sarvangasana

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桥式是一个多功能的瑜伽体式,习练这个体式有助于打开胸腔,向头部输送新鲜血液,打开鼻窦。

同时,桥式可以激活免疫系统的重要器官--胸腺,提升身体的活力。

习练注意:

  • 躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地。

  • 抬起臀部向上,放砖块在骶骨下方。

  • 肩膀外侧压实地面,抬起身体侧面。

  • 保持前肋骨、胸骨和锁骨展开。

6

犁式

Halasana

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犁式是很多朋友比较喜欢的体式之一,这个姿势刺激血液循环。除了滋养脊柱以外,血液还流入头部,滋养面部和头部。身体的新陈代谢功能得到改善。

习练注意:

  • 从肩倒立,腿往头顶方向落下来,脚趾踩地。

  • 双手十指交扣,伸直手臂,压实地面。

  • 启动股四头肌拉大腿前侧远离面部。

  • 出来时,双手松开,慢慢卷下来,保持手臂压地。

7

倒箭式

Viparita Karni Asana

「瑜伽心得」进入秋冬季节易感冒,8个瑜伽体式提高免疫力!

倒箭式是应对呼吸道疾病的良好体式。练习该体式时,我们会感到感冒症状头疼,背痛有所缓解。练习该体式还可平静心灵,强身健体,治疗感冒,有助于免疫细胞在身体内的流动。

习练注意:

  • 仰卧,弯膝,脚掌贴地。两臂放在体侧,掌心向下。

  • 吸气时,伸直双腿,向上抬高直到与地面垂直。

    呼气时,手臂下压,抬起髋部和双腿。双手托着髋部,拇指朝前,其余的手指朝后。

  • 慢慢地抬高双腿,让双腿与地面垂直,躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动,别朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。

  • 呼气,两腿慢慢朝头部放下,膝盖可弯可伸。两臂放到地上。吸气时,收腹,缓慢地把脊柱一节节地放到地上。呼气时,弯膝,把脚放到地上,伸直双腿。

8

摊尸式

Savasana

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摊尸式是深度休息体式。感冒时,你需要做的是调整身体状态,好好休息。该体式可激发身体活力,在对抗致冷病毒上有良好的效果。

习练注意:

  • 完全平躺在地面,双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中

  • 闭上双眼,放松整个身体,缓慢呼吸

  • 在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。 摊尸式需保持15-20分钟,给自己充分的休息。