你以为跑步半小时,吊绳5分钟就能瘦下去吗?

作者:健身达人陈暖央 2017-10-07阅读:1292次

跳绳是我们每一个人从小玩到大的运动,跳绳跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已经是hin标准的有氧运动了(厉害了我的绳子);如果你想减肥?跳绳必然是你的首选。

胖子们 跳绳吧 !

你以为跑步半小时,吊绳5分钟就能瘦下去吗?

通常来说,在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原,20分钟之后才能消耗脂肪,所以运动不超过20分钟对减脂的效果是很微弱的;

同理,一次跳绳不在于次数,而更要注重跳绳的时间。建议一次至少要跳够20分钟,每天跳多少也不是关键,关键是你可以坚持几天。

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# 跳绳优势

跳绳的优势到底有多少?

  • 一根普通的塑料绳只需要15元;

  • 无论室内或室外,什么地方都可以;

  • 早晨跳,唤醒身体;晚间跳,助安眠;

  • 跳多久都行,充分利用碎片时间;

  • 从小就会的技能,没有学习成本;

  • 单人跳、集体跳、比赛娱乐两相宜;

  • 单脚跳,双脚跳,花式跳绳趣味高;

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# 跳绳好处

跳绳的好处到底有多少?

1)跳绳10分钟可以消耗100~150千卡的热量,相当于每分钟160米的跑步速度;

2)持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动;

3)跳绳对于身体关节的冲击力,只有跑步的一半,非常安全;

4)跳绳是一项全身性的运动,它能刺激到的肌肉有:肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等;

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# 接下来 分享一个跳绳教程给大家 #

# 热身热身热热身 #

1)全身伸展:双脚分开,略宽于肩,双臂做展翅状,由上而下交叉伸展,颈部跟着动作上下摆动,建议做10组。

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2)肩部热身:跳绳前一定要对肩膀做充分的热身;注意重心要稳,左右手各热身一次为一组,建议做10组。

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3)大甩臂:手臂和肩膀部位的充分热身,左右手各甩一圈为一组,建议做10组。

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4)腿部拉伸:这个动作大家应该都很熟悉,运动前都拉一拉。(拉伸时,双脚并拢可增加难度)

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5)弓字步拉伸:一边腿压一次为一组,建议做5组,我拉我拉我拉拉拉。

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6)脚踝热身:千万别忘了脚踝的热身,很多运动时崴脚的...都是因为忽视了脚踝热身这一关键步。(在这光滑的地方摩擦~)

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# 疯狂跳绳操 #

1)双脚跳绳

适合初学者训练的入门级跳绳动作,应该是大家从小就会的基本动作,较长时间的跳绳训练有利于打好力量基础。

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连续跳3分钟后可休息一下,配合平板支撑来提升训练的强度,然后重回跳绳,连续做3组即可达到疯狂燃脂的效果!

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2)单腿跳

区别于双脚跳的跳绳动作,增加了动作的强度和难度,有利于提高腿部的力量和长时间快速运动的能力。

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3)开合跳

在双脚跳的基础上,脚左右分开,再合并,增加了跳绳的难度。

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# 花式刷脂 #

一根绳,就可以完成很多的健身动作,所以还在抱怨没有时间、没有金钱去健身房吗?赶紧去买一根绳子,火速练起来!

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在跳完绳之后,可以按摩下小腿,为的是预防跳出肌肉腿,并能更好地促进腿部血液循环,同时也可以利用绳子进行腿部的拉伸,我的喵喵呐这绳子简直太万能了。

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想靠跳绳想瘦10斤?我觉得ok!