深蹲是训练腿部肌肉的出借动作,相信大家对于这个常见动作一定不会陌生,作为锻炼腿部的黄金动作,它能紧致腿部肌肉,练出臀部线条,有助于练就更好的身材。
泽奇深蹲也是深蹲的一种,这个动作在健身房也经常见,这是一个能同时训练身体多部分肌肉的动作。
在进行这个动作的时候,如果是从地面拉起,尽可能保持脊柱中立位,如果是用深蹲架出杠,建议将挂钩调到肘窝以下高度,最好是垫点东西,避免杠铃硌伤肘部皮肤。
练习这个动作好处多多,今天我们就来介绍一下。
一、有助于加强上背强度
在进行泽奇深蹲时,为了让杠铃稳定于手臂上,上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌圴要收紧,形成等长收缩训练。
这样可以有效刺激肌肉,同时加强身体在硬拉及前蹲时的稳定性。
二、核心肌群更要收紧
在刚开始训练时,我们可能难以保持身体平衡,因此腹肌和竖脊肌等核心肌群会出更大的力量。
三、臀大肌及肌四头肌的训练
这种深蹲方式能让我们蹲得更低,从而迫使臀大肌及股四头肌输出更大力量,达到更好的锻炼效果。
四、训练二头肌
由于要稳定杠铃在手臂上,所以二头肌要发力维持收缩,这就是一个很好的等长收缩训练。
由于平时我们会较少的使用等长收缩训练于二头肌,所以这种新的动作模式可以带给肌肉新的刺激。
五、更适合下肢长的训练者
在进行这个动作时,由于重心落在身体前方,下肢长的训练者会发现泽奇深蹲在上身下蹲时仍能保持上半身挺直,减少重量对腰部带来的压力。
这种新型的训练方式你一定还没试过吧,了解这个动作的这些优势,就快来练习吧,相信这个动作一定能带给你不一样的健身体验。