锻炼肌肉有真能提高基础代谢?那可不一定

作者:寻医问药 2017-09-15阅读:3826次

平常大家一想到减肥,就想到锻炼肌肉。可是,锻炼肌肉能提高基础代谢,就更有利于减肥吗?还不只这么简单。甚至有人觉得,如果锻炼了肌肉之后,就算躺着不动也会比别人产生更多的热量。其实都是对锻炼肌肉有一定的误解,今天让小编来科普一下,真正的科学事实。

锻炼肌肉有真能提高基础代谢?那可不一定

通过训练提高肌肉含量,可以轻微提高基础代谢水平,但提高程度非常有限,几乎可以忽略不计。我们减肥时,如果减去的是脂肪,当我们体重变轻人变瘦时,其实基础代谢还会下降,而如果我们采用的是一边增肌,一边减脂,减去的脂肪量如果恰好等于肌肉增加量,我们的体型也会发生改变,就是更瘦的同时看上去也更结实,这时你的基础代谢基本与减脂增肌前保持不变,如果有增加,也非常微乎其微。

所以说,我们常常听到的一种观点就是:训练尤其是力量训练,可以增加肌肉含量,而肌肉可以显著提高基础代谢水平,从而让你在不运动时也能产生更多的热量消耗,换句话说,如果你有效增加了肌肉含量,由于基础代谢的提高,你躺着不动也能比别人产生更多的热量消耗。看了本文,你就明白,这样的说法是没有科学依据的,肌肉在不运动时,代谢水平低于其他组织,不可能产生足够多的能量消耗,更不可能产生很多的脂肪消耗。想要消耗脂肪,就得通过运动,通过肌肉训练才能实现。

所以,其实锻炼肌肉,增加肌肉的过程本身是一个消耗热量与脂肪的过程,是因为它才会让你体型更加美好,也会更加有力量。但是并不是提升基础代谢的办法,它会让你变成一个充满活力并且体型完美的人。