俯卧撑是常见的健身动作，想要锻炼上半身肌肉，很多时候我们都会选择一套俯卧撑的课程。
俯卧撑能综合锻炼到胸肌，肩部三角肌，肱三头肌，核心肌群等等。
如果你无法完成俯卧撑动作，说明胸肌力量，手臂力量都有一定的不足，需要强化这方面的锻炼，当然通过一些俯卧撑的变式动作，循序渐进的练习，也能起到很好的效果。
目前比较流行的课程就是P4P胸肌训练了，每节课8分钟，三种难度版本，对胸肌，手臂锻炼都很好的效果。课程内容适合新手进阶。
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下面介绍一套俯卧撑由容易到高难度模式的进阶动作。
大家根据自己的能力选择练习动作。
一、撑墙俯卧撑
二、跪姿俯卧撑
三、上斜俯卧撑
四、标准俯卧撑
五、下斜俯卧撑
六、单手俯卧撑
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