练习俯卧撑的三种经典方法,看看哪一个适合你!

作者:黄瓜不能拍 2017-08-30阅读:358次

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作,作为经典徒手动作,俯卧撑不受场地和器械的限制,可以随时随地进行训练。它是一种简单易行且确实有效的力量训练手段。

以下就有三种经典的练习方式,下面给你一一列举!

1、平板支撑

练习俯卧撑的三种经典方法,看看哪一个适合你!

身体保持一条直线,不要抬头和低头,双脚并拢。另如果是新手的话时间不宜坚持太久,身体开始晃动的时候说明你的肌肉已经疲劳,应该马上停下来休息30-60秒然后继续,反复5次为1组。

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2、上斜俯卧撑

练习俯卧撑的三种经典方法,看看哪一个适合你!

要点:两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

双脚并拢,身体成一条直线,然后前倾身体,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽;

弯曲肘部,放低身体,直到胸部轻触物体顶部。之后,回到起始姿势,如此重复。

3、标准俯卧撑

练习俯卧撑的三种经典方法,看看哪一个适合你!

要点:手略宽于肩,双脚间距和双手一样,保持背部挺直腹部收紧,身体要呈直线,尽可以靠近地面,保持稳定。

这是一个标准的俯卧撑,由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线),也是我们最为常见的俯卧撑姿势,但是这并不是最难的俯卧撑动作,当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

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