福建人离癌症有多远?问卷调查显示:七成人的这些习惯离癌症越近

作者:福建卫生报 2018-04-26阅读:4578次

你离癌症有多远?

为了找到答案

福建卫生报在“全国肿瘤防治周”时

推出了一个问卷调查

试图从每个人的生活工作环境、饮食习惯等多个方面

开展癌症危险因素评估

截至4月24日,共收回301份问卷

仅66位的不良生活习惯相对较少

其他人多多少少都有增加患癌风险的生活

受访专家

陈奕贵:福建省肿瘤医院腹部肿瘤内科主任医师

林榕波:福建省肿瘤医院腹部肿瘤内科副主任医师

六成人长期久坐

在调查中我们发现,有62.46%的人长期久坐,其中女性占了65.73%。

患癌风险

小姐姐们,久坐、少运动带来的坏处不仅仅是臀部会变大,会明显增加患大肠癌风险,还会增加女性乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的风险!

建议:每坐1个小时起身活动

1、每坐1个小时,就要站起身活动一下,有条件的每半个小时就可以站起来活动活动。

2、每天运动大于30分钟,不管是舒缓运动还是剧烈运动,都有助于减少大肠癌的患病风险。有关研究显示,经常做运动的人,患上大肠癌的几率较低,即使他们有节食、过度肥胖和吸烟等危险因素存在。

3、对于女性而言,每日30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。


红肉比白肉受欢迎

在参与调查的读者中,近一半的人喜欢吃红肉如猪、牛、羊,其中男性读者占比较多,女性则更偏爱白肉如鱼、虾、鸡等。

令人吃惊的是,66.45%的读者一周吃的新鲜蔬菜和水果量,低于10斤,其中女性占到了71.91%,这跟传统思想里觉得女性吃蔬菜和水果更多有所不同。

居然还有2.66%的人从不吃蔬菜和水果,你们是认真的吗……


患癌风险

多吃红肉、少吃蔬菜水果,会增加患大肠癌风险。

建议:多吃富含纤维的食物

少吃红肉,多吃富含纤维的食物。

蔬菜和水果的摄入量越多,对防癌(比如口、咽、喉癌、肺癌,特别是大肠癌)越好,因为蔬菜水果含纤维素较高。

英国营养学家建议,每天应该至少摄入35克以上的纤维素,才能起到预防和保健的作用。复旦大学附属中山医院院长樊嘉一天所吃的蔬菜在2斤以上。


七成人不吸烟

吸烟对癌细胞有着致命吸引力,易导致十种癌症(如肺癌、口咽喉癌、食道癌,胃癌、大肠癌等),我们欣喜地发现,在参与调查的读者中,从来不吸烟的占到了78.74%,已经戒烟的占了5.98%。


大部分人的工作环境中,都没有人长期吸烟,但还是有27.91%的人处于二手烟环境之中。



患癌风险

烟草使用是最为重要的致癌危险因素,造成约22%的癌症死亡。

每天处于二手烟的环境中超过15分钟,时间长达1年以上者,其受到的危害与吸烟者相同。

建议:主动采取净化措施

1、在家庭或办公室、会议室等经常性的抽烟环境中,最好能主动采取消除或减轻空气污染的措施,如使用空气净化设备,摆放一些绿色植物如吊兰、常青藤等。

2、多吃新鲜蔬菜水果(尤其是富含胡萝卜素及维生素C的),一些含维生素E丰富的食物可使肺癌的发病几率降低两成,包括全麦面包、坚果、豆类和谷类等。

3、多喝水,多排尿,多运动,多排汗,加速排除体内尼古丁等有害物质。


熬夜无法逃避


在现代社会,熬夜成了无法逃避的痛。在接受调查的读者当中,30.9%的人长期熬夜,46.84%的人偶尔熬夜。

患癌风险

睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

建议:有充足的睡眠时间

每天最好睡够7小时。

如何远离癌症

1、一级预防:养成良好的生活习惯,除了上述提到的多食蔬菜水果、限量红肉、多运动、戒烟(包括二手烟)外,还请你维持健康体重,尽可能瘦,但不能太瘦;限酒;限制不活动行为,如坐、躺、看电视手机等;限制加工肉类的摄入;选择全麦代替精炼谷类;积极防治肝炎病毒和人乳头瘤病毒、幽门螺杆菌等致癌感染。做好一级预防可以减少1/3-1/2癌症的发生。

2、二级预防:定期的防癌体检十分重要,六大高危人群需每年做定期体检。做好二级预防可以让1/3的癌症能够早期发现、早期诊断、早期治疗,达到治愈的目的。



福建卫生报记者:朱晓洁、邓剑云、林颖、陈素玲

编辑:福小卫